עזרה אנשים שפיתחו או מפתחים שרירים. עזרה בתפריט!

אמנם התחלתי לפני איזה 3 שבועות אבל אני חושב שאני יכול לעזור מה המשקל שלך?

שואל השאלה:
60. גיל 17

אוקיי זה אומר שאת צריכה בסביבות ה96 גרם חלבון ביום שזה מבחינתך בערך 100 גרם חלבון ביום רק כי זה מתעגל יפה

בקופסת טונה יש 27 גרם חלבון
בקופסת קוטג 250 גרם יש 27 גרם חלבון
ב2 כוסות חלב יש 12 גרם חלבון
ב2 ביצים בגודל ממוצע יש 12 גרם חלבון
אני אישית גם שותה אבקת חלבון עם 24 גרם למנה אבל את יכולה להסתדר גם עם משקאות חלבון או תוספי תזונה

אלה הדברים שאני אוכל ביום יום כי הם הכי זמינים לי אבל אם את גם יודעת לבשל אז את יכולה אפילו חזה עוף וסלמון שמאוד טובים גם

את יכולה לחפש עוד אופציות אם יש כאן דברים שאת לא אוהבת אבל זה התפריט שלי כדוגמה (ואני צריך 120 גרם חלבון ביום)

זה מבחינת החלבון, מבחינת השאר פשוט תאכלי הרבה קלוריות מפחמימות או שומנים כמו אורז פסטה קוסקוס אבוקדו זה לא ממש משנה פשוט תנסי לאכול כמה שיותר קלוריות ותדאגי שהן לא יגיעו משטויות כמו שווארמה או שוקולדים (לא שאסור לך לגמרי לנשנש איזה שוקולד כשממש בא לך אבל תדאגי שיהיה במינון)

שואל השאלה:
וואי תודה רבה רבה ותגיד יש עוד דברים שיש בהם חלבוו? פחות גבינות ובשר כי אני לא אוכלת