ניסיתי להתחיל חיטוב ואיך אני יודע כמה אני צריך לרדת במשקל כדי להגיע לחיטוב מקסימלי?

בניתי תפריט תזונתי ובריא אם לא הרבה קלוריות, אני ממשיך לעשות אימוני כוח כדי לשמר מסת שריר, אבל איך אני עושה גרעון קלורי? לקח לי בהליכון להוריד 700 קלוריות בשעתיים ריצה!!!! איך אני מוריד כמות של 1500 קלוריות במינימום ביותר קלות?