אני צריכה תרגילים לחיטוב הבטן, חיזוק שריר הבטן והצרת מותניים.: )

8 minuts abs workout
חפשי את זה ביוטיוב

לחיזוק וחיטוב הבטן מומלצים כפיפות בטן, כפיפות בטן באלכסונים (מרפק ימין נוגע בברך שמאל ולהפך) הרמת רגליים (לשכב על מיטה/ספסל על הגב עד הישבן כשהרגליים בחוץ ולהעלות ולהוריד אותן (לתפוס במשהו בידיים כדי לא ליפול)) ותרגילים סטטיים (ללא תזוזה) אחד המומלצים- להיכנס למצב של שכיבת סמיכה על עצם החישור (העצם שבין המרפק לכף היד) ולא לזוז זמן מסויים (לעשות בהדרגה - להתחיל עם 20-30 שניות ולהתקדם)

בקשר להצרת המותניים באופן ספציפי אין מה לעשות. יש לאכול בריא ולהתעמל והשומן במותניים ירד באופן פרופורציונלי לירידת השומן בשאר הגוף...