4 תשובות
ראי טיפים בתגית "חרדות, מבחנים" ותשובות שניתנו לשאלות בתגית "חרדות, מבחנים".
מערכת סטיפס
צהריים טובים אבודה,
באופן טבעי, מבחנים מעוררים פחד או חרדה, במידה מסוימת, אצל כולנו. יתרה מכך, לחץ מתון לפני בחינה נחשב לחיובי, שכן הוא מניע אותנו ללמידה ולתרגול.
חשוב לזכור כי ישנה דרך לפתור את חרדת המבחנים - אנו מצרפים מספר טיפים ראשוניים ותוכלי לקרוא מאמרים מורחבים בנושא בקישורים המצורפים!
הרגלי למידה נכונים – לעיתים קרובות, הרגלי למידה לקויים, עלולים להשפיע על ההישגים של התלמיד ועקב כך לגרום לחרדת בחינות. הרגלי למידה טובים כוללים ניהול נכון של הזמן, שינון החומר הנלמד, אבחנה בין עיקר לטפל, תרגול רב של מבחני בית, בדרגות קושי שונות ועוד. חשוב לטפח הרגלי למידה נכונים כבר מגיל צעיר. עם זאת, ניתן לשפר אותם גם בהמשך, באופן עצמאי או באמצעות סיוע מקצועי (טיפול קוגניטיבי התנהגותי להתמודדות עם חרדת בחינות טומן בחובו גם הקניית טכניקות ללמידה נכונה ופונקציונאלית).
גישה אופטימית – חשוב לפתח גישה אופטימית כבר בשלבי הלמידה למבחן.
שכנעו את עצמכם שאתם מסוגלים ללמוד את החומר היטב ולהצליח במבחן, הפנימו שכישלון אינו מדד לחוכמה ושניתן ללמוד מטעויות על מנת לשפר הישגים בעתיד. גישה חיובית כזו, תאפשר לכם לקחת דברים בפרופורציות וכך גם להוריד את רמת החרדה באופן ניכר. ניתן לחזור על משפט נגד פרפקציוניזם בזמן הלימוד והמבחן: “אני רוצה מושלם, אבל אני צריך רק מספיק טוב”.
תנאים פיזיים ללמידה – חשוב להקפיד על תנאי סביבה פיזיים מתאימים ונוחים: למידה בסביבה נטולת גירויים ורעשים, ישיבה על כיסא פונקציונאלי, הימנעות מהסחות דעת (שיחות טלפון, משחקי מחשב) ועוד.
מקווים שעזרנו,
צוות מכון cbt
באופן טבעי, מבחנים מעוררים פחד או חרדה, במידה מסוימת, אצל כולנו. יתרה מכך, לחץ מתון לפני בחינה נחשב לחיובי, שכן הוא מניע אותנו ללמידה ולתרגול.
חשוב לזכור כי ישנה דרך לפתור את חרדת המבחנים - אנו מצרפים מספר טיפים ראשוניים ותוכלי לקרוא מאמרים מורחבים בנושא בקישורים המצורפים!
הרגלי למידה נכונים – לעיתים קרובות, הרגלי למידה לקויים, עלולים להשפיע על ההישגים של התלמיד ועקב כך לגרום לחרדת בחינות. הרגלי למידה טובים כוללים ניהול נכון של הזמן, שינון החומר הנלמד, אבחנה בין עיקר לטפל, תרגול רב של מבחני בית, בדרגות קושי שונות ועוד. חשוב לטפח הרגלי למידה נכונים כבר מגיל צעיר. עם זאת, ניתן לשפר אותם גם בהמשך, באופן עצמאי או באמצעות סיוע מקצועי (טיפול קוגניטיבי התנהגותי להתמודדות עם חרדת בחינות טומן בחובו גם הקניית טכניקות ללמידה נכונה ופונקציונאלית).
גישה אופטימית – חשוב לפתח גישה אופטימית כבר בשלבי הלמידה למבחן.
שכנעו את עצמכם שאתם מסוגלים ללמוד את החומר היטב ולהצליח במבחן, הפנימו שכישלון אינו מדד לחוכמה ושניתן ללמוד מטעויות על מנת לשפר הישגים בעתיד. גישה חיובית כזו, תאפשר לכם לקחת דברים בפרופורציות וכך גם להוריד את רמת החרדה באופן ניכר. ניתן לחזור על משפט נגד פרפקציוניזם בזמן הלימוד והמבחן: “אני רוצה מושלם, אבל אני צריך רק מספיק טוב”.
תנאים פיזיים ללמידה – חשוב להקפיד על תנאי סביבה פיזיים מתאימים ונוחים: למידה בסביבה נטולת גירויים ורעשים, ישיבה על כיסא פונקציונאלי, הימנעות מהסחות דעת (שיחות טלפון, משחקי מחשב) ועוד.
מקווים שעזרנו,
צוות מכון cbt
אבודה יקרה,
א. את לא אבודה,
ב. כדאי לזכור שגם אם זה נראה ככה או מרגיש ככה,
המצב לא ככ קריטי -
בשורה התחתונה, וגם אם תרגישי גרוע,
לא יקרה שום דבר אם תיכשלי.
הרבה מאוד אנשים מאוד מצליחים חיים יופי גם בלי בגרות או תואר,
ג. מצרפת כמה מאמרים שאולי יעזרו.
שיהיה בהצלחה,
מיכל רון - פסיכולוגיה אלטרנטיבית
א. את לא אבודה,
ב. כדאי לזכור שגם אם זה נראה ככה או מרגיש ככה,
המצב לא ככ קריטי -
בשורה התחתונה, וגם אם תרגישי גרוע,
לא יקרה שום דבר אם תיכשלי.
הרבה מאוד אנשים מאוד מצליחים חיים יופי גם בלי בגרות או תואר,
ג. מצרפת כמה מאמרים שאולי יעזרו.
שיהיה בהצלחה,
מיכל רון - פסיכולוגיה אלטרנטיבית
לעתים חרדת המבחנים נוצרת או מחריפה כי אנו נוטים להציב לעצמנו יעדים גבוהים מדי או כאלה שלא מותאמים ליכולות שלנו, ובפעמים אחרות כי יש דרישה מהסביבה שנצליח ונתקדם. כאשר מבינים טוב יותר ממה אנו מפחדים (להיכשל במבחן, לקבל פחות מאחרים, לאכזב את ההורים וכו') יותר קל לנטרל את החרדה.
בזמן מבחנים חשוב ומומלץ לעסוק בפעילות גופנית לפורקן של לחץ ומתח ולמצוא פעילויות מרגיעות בהן נוכל להתמקד ולהפחית את הדאגות: למשל שמיעת מוסיקה, נגינה, הליכה עם הכלב, ציור ועוד..
ותרגיל מחשבתי קטן שלפעמים עוזר לקבלת פרספקטיבה, לדמיין את עצמנו עוד 30 שנה, האם בכלל נזכור את המבחן הזה?
בזמן מבחנים חשוב ומומלץ לעסוק בפעילות גופנית לפורקן של לחץ ומתח ולמצוא פעילויות מרגיעות בהן נוכל להתמקד ולהפחית את הדאגות: למשל שמיעת מוסיקה, נגינה, הליכה עם הכלב, ציור ועוד..
ותרגיל מחשבתי קטן שלפעמים עוזר לקבלת פרספקטיבה, לדמיין את עצמנו עוד 30 שנה, האם בכלל נזכור את המבחן הזה?