6 תשובות
כל אחד והגנים שלו
זה לא מאד מופרח אבל יהיה לך קשה מאד אם כמו שכתבת - לא בכושר בכלל.
בצבא לקח לי משהו כמו 3 פעמים שרצתי כדי להצליח
לא נראה לי אמור לקחת הרבה זמן אבל תעשי את זה לאט ואם מתיחות לפני ואז זה ילך לך טוב
לא עושים מתיחות לפני ריצה לא בריא.
מתיחות אחרי הריצה חימום מפרקים לפני הריצה
מתיחות אחרי הריצה חימום מפרקים לפני הריצה
זו תוצאה באמת לא קשה בכלל
מה שכן חשוב באמת להשקיע, את צריכה להרגיל את הגוף לריצה.
אם יש לך זמן של כמה חודשים יש תוכניות מאוד מדויקות באינטרנט שהעיקרון די דומה בין כולן
למשל להתחיל מדקה ריצה לעבור להליכה ולחזור על זה 6 פעמים נגיד ולאט ולאט את מעלה את הזמן מדקה לדקה וחצי ואז ל2 דקות וכן הלאה...
אם לא בא לך תוכנית מה שהייתי מציע לך זה תתחילי מפשוט לרוץ למרחקים ארוכים בקצב מאוד נמוך ואחיד בלי קפיצות מהירות, אל תמהרי באמת תרוצי לאט ובכיף העיקר שתמשיכי ולא תעצרי כמה שאת יכולה בשביל לבנות את הסיבולת.
תגיעי לפחות ל20-25 דקות ריצה רצופות.
ואז לאט לאט תעברי לאימוני אינטרוולים בשביל לעבוד על הקצב ריצה שלך.
אל תאכלי ארוחות כבדות איזה 3 שעות לפני ריצה, הייתי מציע לך גם לא לאכול בשר באותו יום לפני הריצה, רק אחרי אם בא לך כי זה מכביד רצח.
תאכלי בצמוד לריצה נגיד חצי פיתה ותשימי דבש או בננה ובקיצור פחמימות פשוטות
תשתי מים כי את תזיעי המון ותאבדי נוזלים
מה שכן חשוב באמת להשקיע, את צריכה להרגיל את הגוף לריצה.
אם יש לך זמן של כמה חודשים יש תוכניות מאוד מדויקות באינטרנט שהעיקרון די דומה בין כולן
למשל להתחיל מדקה ריצה לעבור להליכה ולחזור על זה 6 פעמים נגיד ולאט ולאט את מעלה את הזמן מדקה לדקה וחצי ואז ל2 דקות וכן הלאה...
אם לא בא לך תוכנית מה שהייתי מציע לך זה תתחילי מפשוט לרוץ למרחקים ארוכים בקצב מאוד נמוך ואחיד בלי קפיצות מהירות, אל תמהרי באמת תרוצי לאט ובכיף העיקר שתמשיכי ולא תעצרי כמה שאת יכולה בשביל לבנות את הסיבולת.
תגיעי לפחות ל20-25 דקות ריצה רצופות.
ואז לאט לאט תעברי לאימוני אינטרוולים בשביל לעבוד על הקצב ריצה שלך.
אל תאכלי ארוחות כבדות איזה 3 שעות לפני ריצה, הייתי מציע לך גם לא לאכול בשר באותו יום לפני הריצה, רק אחרי אם בא לך כי זה מכביד רצח.
תאכלי בצמוד לריצה נגיד חצי פיתה ותשימי דבש או בננה ובקיצור פחמימות פשוטות
תשתי מים כי את תזיעי המון ותאבדי נוזלים