מישהו או מישהי שמבינים בחיטוב וקלוריות יכולים לעזור לי בפרטי?

אני מתאמנת בחדכ אבל בקטע של האכילה לא באמת מבינה כמה אני צריכה לאכול כדי באמת לרדת ולא להשמין אז אני אוכלת כמה שפחות קלוריות והעירו לי על זה לא מעט ואני מודעת שזה לא סדיר ולא בריא לרדת ככה אבל זה עובד (למרות שאני כן רוצה שרירים במקומות מסויימים אז אני מריכה לאכול חלבון וכזה אבל יותר חשוב לי להרזות בבטן ואני לא יודעת לשלב) וניסיתי לחשב כמה קלוריות אני צריכה ביום יום לפי המשקל וגובה וכאלה אבל אני לא בטוחה ולא מבינה כמה להפחית קיצר מישהו יכולה לכוון אותי בקטנה תודה