איזה תרגילים אפשר לעשות כדי להוריד קצת מהבטן והרגליים בפחות משבוע?

בטן - כפיפות בטן.
רגליים - להרים את הרגליים באוויר וגם את הראש ואת הגב - זה מחזק גם בטן וגם רגליים.

כפיפות בטן, ריצות / הליכות, ותרגילים לחיטוב ירכיים, כמובן שאת צריכה לשנות את התפריט בהתאם

שואל השאלה:
וזה ישפיע בפחות משבוע?