יש פה בנות שעוקבות אחרי כמות חלבון יומית כמה מומלץ לכל ק"ג משקל ואיך עוקבים בעצם?

שואל השאלה:
יש לי גוף יפה אבל רזה מאוד בא לי להיות יותר שרירית וחזקה

שואל השאלה:
ראיתי שיש בנות שעוקבות השאלה איך זוכרים/עוקבים/מודדים
התחלתי (חזרתי) להתאמן אבל אני מרגישה שתהיה לי יותר מוטיבציה אם אדע שאני אוכלת בצורה "אופטימלית"

למתאמנים מומלץ לצרוך 1.8-2.2 גרם חלבון למשקל גוף

שואל השאלה:
אבל איך הם עוקבים

את בודקת כמה חלבון יש בכל דבר שאת אוכלת
למשל בביצה יש 7 גרם חלבון
אז אם אכלת בארוחה 2 ביצים את על 14 גרם חלבון