17 תשובות
תקרא ספר שאתה אוהב עד שתרדם!!!
לילה טוב (:
לילה טוב (:
תשמע מוסיקה באוזניות זה עוזר
חי
תעשי פעילות גופנית עכשיו.. תקפצי עד שתתעייפי
או שתאצמי עניים ותחשבי על הטיול
או שתקחי תרופות מרגיעות...
או שתלכי לישון כשיתחשק לך
בהצלחה!
או שתאצמי עניים ותחשבי על הטיול
או שתקחי תרופות מרגיעות...
או שתלכי לישון כשיתחשק לך
בהצלחה!
לסגור את כל האורות והטלוויזיה - גם המחשב כדי לא להתפתות. לעצום עניים ולא לפתוח! עד שתירדם- בכוח ולא להתפתות לדברים
תשתה כוס חלב חם, מאוד עוזר (:
לילה טוב, ותהנה מחר (:
לילה טוב, ותהנה מחר (:
כל השיטות שנתנו לך כמו ספורט לא עוזרים במצבים כאלה.. מניסיון- אולי הספר אבל זה תלוי אם אתה מלא אנרגיות
תראה טלויזיה, תוך שניות העניים שלך מתעייפות, או שתישן באור דולק (-;
אני בד"כ נכנס למיטה ולא מנסה לחשוב על משהו מסוים, פשוט זורם עם המחשבות שבאים לי, ופתאום אני נרדם, מצחיק, אה?
אנונימי
תכנס למיטה ואל תצא ממנה
לא תהיה לך ברירה חוץ מלישון
לא תהיה לך ברירה חוץ מלישון
לספור כבשים
בלה
זה נקרא התרגשות
תעצום עיניים ותנסה לצלול לחלום, זה עוזר:)
תיכנס למיטה ותתחיל לצחוק בלי הפסקה ו... תרדם
אנונימי
קודם כל אתה יכול לשתות כוס חלב חם עם כפית דבש, או תה קמומיל.
כשאתה נשכב במיטה- תירגע, תרפה את הגוף ותשכב על הגב.
תרפייה שעוזרת מאוד להירדם-
תאמץ כל שריר בנפרד עשר שניות ואז תרפה אותו, ותעשה את זה פעמיים לכל שריר. ככה לאורך כל הגוף.
לדוגמא: תאמץ את השריר של הרגל לעשר שניות, ותרפה אותו- תחזור על זה עוד פעם, ואז תעבור לשריר הירך וכן הלאה.. כשאתה מגיע לפנים אז תעצום עיניים חזק חזק לעשר שניות ואז תרפה אותן (שישארו עצומות).. בדרך כלל תוך כדי ההרפיה אתה כבר נרדם =)
אם יש לך מנגינה נעימה לשמוע (אבל לא שיר שאתה מכיר או אוהב, אחרת תתעסק בלשיר אותו ולא בלישון) אז מומלץ לשים על ווליום ממש נמוך ברקע... (שיר של enigma למשל מאוד יעזור כאן).
*לפעמים הבאות תעשה אמבטיה חמה, מרגיעה וארוכה ממש לפני השינה.. עכשיו בטח כבר מאוחר מידי לאמבטיה.. יש לוודא לא לאכול ארוחות כבדות לפני השינה.
יש גם עוד תרופת סבתא מגעילה אם אתה ממש מתוסכל- לערבב חומץ תפוחים ודבש היטב ולשתות את זה.
תזכור שבטח כל השכבה שלך לא נרדמת עכשיו אז זה ממש לא נורא! הרבה לא נרדמים לפני טיול שנתי ותמיד נשארים ערים כל הטיול עם כל החברים =) אני אישית אף פעם לא נרדמת כל כך מהר לפני טיולים ודברים חשובים.. בסוף תירדם אל תדאג.
תהנה מחר! שינה ערבה ולילה טוב
כשאתה נשכב במיטה- תירגע, תרפה את הגוף ותשכב על הגב.
תרפייה שעוזרת מאוד להירדם-
תאמץ כל שריר בנפרד עשר שניות ואז תרפה אותו, ותעשה את זה פעמיים לכל שריר. ככה לאורך כל הגוף.
לדוגמא: תאמץ את השריר של הרגל לעשר שניות, ותרפה אותו- תחזור על זה עוד פעם, ואז תעבור לשריר הירך וכן הלאה.. כשאתה מגיע לפנים אז תעצום עיניים חזק חזק לעשר שניות ואז תרפה אותן (שישארו עצומות).. בדרך כלל תוך כדי ההרפיה אתה כבר נרדם =)
אם יש לך מנגינה נעימה לשמוע (אבל לא שיר שאתה מכיר או אוהב, אחרת תתעסק בלשיר אותו ולא בלישון) אז מומלץ לשים על ווליום ממש נמוך ברקע... (שיר של enigma למשל מאוד יעזור כאן).
*לפעמים הבאות תעשה אמבטיה חמה, מרגיעה וארוכה ממש לפני השינה.. עכשיו בטח כבר מאוחר מידי לאמבטיה.. יש לוודא לא לאכול ארוחות כבדות לפני השינה.
יש גם עוד תרופת סבתא מגעילה אם אתה ממש מתוסכל- לערבב חומץ תפוחים ודבש היטב ולשתות את זה.
תזכור שבטח כל השכבה שלך לא נרדמת עכשיו אז זה ממש לא נורא! הרבה לא נרדמים לפני טיול שנתי ותמיד נשארים ערים כל הטיול עם כל החברים =) אני אישית אף פעם לא נרדמת כל כך מהר לפני טיולים ודברים חשובים.. בסוף תירדם אל תדאג.
תהנה מחר! שינה ערבה ולילה טוב
שואל השאלה:
ספיר,
ראשית כל תודה רבה לך ואנסה את ההרפייה הזאת שהצעת עליה בעוד מס' דקות (חח).
ושנית, זה לא טיול בית ספר - אני מדריך בתנועת נוער, ומחר אנחנו עושים טיול הכנה (בודקים את המסלולים וכדומה..).
ספיר,
ראשית כל תודה רבה לך ואנסה את ההרפייה הזאת שהצעת עליה בעוד מס' דקות (חח).
ושנית, זה לא טיול בית ספר - אני מדריך בתנועת נוער, ומחר אנחנו עושים טיול הכנה (בודקים את המסלולים וכדומה..).
אם אתה רוצה להירדם מהר תשתה כוס חלב חם אם אתה רוצה להירדם יותר מאוחר שתה כוס חלב קר
אל תעשה פעילות גופנית! זה רק ימריץ את האנדרנלין שבגוף שלך.
הכי חשוב זה שתרגע. לך להתקלח עם מים חמים, תשים פיג'מה, אחרי זה תכין ספל חלב חם ותשב במיטה עם הספל חלב. אחרי זה תכבה את האור בחדר. חשוב שהחדר יהיה חשוך וקריר. שככה יהיה לך נוח לישון. ואז פשוט תעצום עיניים ותשכב במיטה עד שתרדם, אל תחשוב על שום דבר! אל תחשוב לעצמך "וואי אני לא נרדם מתי אני ירדם" כי זה סתם יגרום לך להמשיך להיות ער. פשוט תנשום עמוק, תרגע ותלך לישון =)
תהנה בטיול מחר (:
הכי חשוב זה שתרגע. לך להתקלח עם מים חמים, תשים פיג'מה, אחרי זה תכין ספל חלב חם ותשב במיטה עם הספל חלב. אחרי זה תכבה את האור בחדר. חשוב שהחדר יהיה חשוך וקריר. שככה יהיה לך נוח לישון. ואז פשוט תעצום עיניים ותשכב במיטה עד שתרדם, אל תחשוב על שום דבר! אל תחשוב לעצמך "וואי אני לא נרדם מתי אני ירדם" כי זה סתם יגרום לך להמשיך להיות ער. פשוט תנשום עמוק, תרגע ותלך לישון =)
תהנה בטיול מחר (:
באותו הנושא: