הורדת הצדדים מהבטן - איך מורידים צדדים שנוצרו בצדי הבטן?

שלום אלונה,
לצערנו לא ניתן להוריד שומנים מאזור אחד מסויים אלה מכל הגוף בצורה שווה, ע"י מספר דברים שעלייך לעשות, תוכלי להצר היקפים ולחטב את מותנייך.

תקראי את הכתבה הבאה שמנדבת מספר טיפים מצויינים שיעזרו לך להיפטר "מהצדדים".

בהצלחה!

בנוסף לנאמר, תרגילים לחיזוק המתניים והשרירים האלכסוניים - שבדרכ לצערי מזניחים אותם באימונים - יכולים לחטב ולחזק את המקום. כפיפות מצד לצד [שמרי על ברכיים כפופות מעט ועבדי בבטן מכונסת, זה שומר על הגב], עבודה עם גומיה [מחזיקים אותה כשהיא על הרצפה כמו לפני קפיצות חבל, עומדים עליה במרכזה ומושכים מצד לצד תוך כדי כפיפה לצדדים].

טוב אני בת 17 שוקלת 74 אני באמת רוצה להאמין שאני אגיע למשקל 55.. אני חייבת להפוך אותה למטרה אצלי.. פשוט.. אני לא יודעת איך...
אני חייבת שתתיתני לי תנועות למשל.. איך לוהריד צדדים.. בטן ורגליים..
מה אני צרייכה לאכול.. ומה אני חייבת להפסיק..
כול דבר..
אני חייבת אתזה לעצמי.. ושלא חלילה אני אחלה משומן יתר..
ונ. ב
יש לי בעיה עם הגב התחתון אני בטוחה שזה בגלל השומן.. שבגב..
בקשה תעזרי...

נשמה תוכלי בריא לא שטויות, תעשי הרבה הליכות מינימום שעה ביום, ולעשות הליכת קצב (מהירה) ולא לאכול הרבה לחם, 4 פרוסות ביום מקסימום, (הלחם מנפח)

אם את רוצה להוריד שומן עליך לעסוק בפעילות אירובית, הליכה זה טוב אבל זה יוביל לתוצאות בטווח ארוך יותר.

אני ממליץ לך לעסוק באירובי יש המון שיעורים ביו טיוב של איממוני קיקבוסינג, אירובי אני מציע לך לצפות ולעשות מול המחשב אימונים כאלו וללמוד תנועות ולבצע אותן ברגע שאת מרגישה שאת שולטת בתנועות תמשיכי לסרטון הבא ככה החוש קצב שלך יהיה מפותח יותר ותוכלי אחרי 2-3 תוכניות כאלו כבר לא תצטרכי את הסרטונים כי את תכירי מגוון תרגילים.

את תוכלי להפעיל מוסיקה לעמוד מול מראה ולקבוע לבד איזה תרגילים טובים לך, קצב, עצימות.
אני יכול להגיד לך שזה גם יותר כייף.

עוד עצה חשוב להתאמן מול מראה + להתאמן בבגדים מינימאלי כי כשאת תקפצי, ותזוזי תוכלי לראות איזה חלקים "זזים" ואת רוצה לעבוד עליהם, ואיזה חלקים במהלך האימון נעשים מחטובים יותר ואת מרוצה מהם.

לפעמים מראה זה לא הכל חשוב ערכים ואדיבות
גם אם תיהיו עם הרבה שומן ויצחקו עליכם
תמיד תזכרו שבחיים המשקל פחות חשוב
יותר האישיות

אם את רוצה לחטב את הגוף וליהראות טוב, אני מציע לך לשים לב לטעות נפוצה שהרבה אנשים עושים:
לתת מטרה של משקל זה לא הדבר הנכון. צריך לתת מטרה שכוללת כמה אחוזי שומן וכמה שריר.
אם מציבים מטרה, לרדת 10 ק"ג ואכן משיגים אותה אבל בכך שנשרף מסת שריר, לא עשינו כלום!

למה אני מתכוון:
אם את מתחילה את התהליך שאת במשקל 78 ק"ג עם 35% שומן 15% שריר ואת מסיימת את התהליך של ההרזיה שאת שוקלת 68 ק"ג ועכשיו את עם 30% שומן ו 5% שריר. התוצאה הזאת לא טובה ויכולה לגרום לך לעלות במשקל שוב ויותר בקלות!

זה קורה בגלל שמסת השריר שלך יותר קטנה ולכן היכול של הגוף לשרוף שומן יותר קטנה.
לכן אני אומר, צריך לתת מטרה ברורה שכוללת ועוקבת גם אחרי שאר הנתונים.
אני מצרף לכאן מספר מאמרים בנושא.
שיהיה בהצלחה.