בנות שמתאמנות בחדר כושר ויש להן גב איך להבליט קצת יותר את השרירים בגב? - קישור מצורף

היי אם את רוצה אני יכול לעזור תשלחי לי באינסתגרם gilad.gg323

מתח

שואל השאלה:
תודה רבהה❤

פול דאון באחיזה רחבה מלמעלה
חתירה ניטרלית עם מרפק צמוד לגוף
חתירה רחבה ניטרלית אבל לא יותר מדי רחבה(תוודאי שאת מותחת את השכמות בסוף התנועה ואז מכווצת אותם בחזרה בכיווץ ככב שזה יעבוד לך גם על הטרפזים)
תעשי מכל תרגיל 1-3 סטים
תשתמשי בטווח חזרות של בין 4 ל8 חזרות( ולאט תעלי במשקלים/ חזרות לפי הטווח)
אל תקחי כל סט לכשל, תעשי את רוב הסטים שלך בo-2 rir (02 חזרות בטנק)
תוודאי שאת נחה מספיק בין סטים(שאם את עובדת קשה זה אמור להיות מינימום של דקה וחצי-2 דקות)

אני ממליצה לך על מתח ופולי עליון וגם שכיבות שמיכה וחתירות לי זה ממש ממש עזר