אנשים שמתאמנים, אני חייבת את העזרה שלכם!!!

אהובה אל תעמיסי על עצמך 5 פעמים בשבוע זה המון מספיק 3 פעמים בשבוע וממליצה לך פשוט כל אימון לשלב כמה אימונים ולא רק רגליים

אם את עושה ככה אז לא חמש פעמים בשבוע, תעשי שלוש פעמים בשבוע פול באדי (כל הגוף)

שואל השאלה:
אני לא יכולה אני שונאת פול באדי שונאת אני באמת מתעבת

בת כמה את?

שואל השאלה:
גם כשאני עושה פול באדי אני מרגישה שאני מתעייפת ומאבדת כוחות נורא מהר ואז זה דופק לי את כל האימון

שואל השאלה:
17

אה

אל תעשי את הטעות הזאת ותתאמני על חלק אחד בגוף תתאמני גם על כתפיים אל תדאגי לא יהיה לך גוף גברי כי אין לך טוסטרון ואלה שיש להם הם מזריקות טוסטרון ואסטרואידים אל תדאגי יהיה לך גוף יותר נשי אז תשלבי ותעשי בהתחלה סטים של 2 על 12

אני אישית מעדיף פול באדי

שואל השאלה:
למה מה זה משנה

שואל השאלה:
מה כתפיים ורגליים ביחד? מה הקשר?
אני תמיד עושה רגליים,
ופלג גוף עליון הכל ביחד (גב, קדמית, אחורית וכתפיים)

תעשי אימון פלג גוף תחתון ( רגליים,ישבן וכו') בימי ראשון שלישי וחמישי
ובימי שני ורביעי תעשי פלג גוף עליון ( כתפיים, ידיים, חזה וכו')

שואל השאלה:
לא לא באמת פול באדי זה לא בשבילי בגלל זה אני שואלת אם אני אצליח לשלב 5 אימונים בשבוע
מתוכם 2 פלג גוף עליון
ו3 פלג גוף תחתון

תעשי מה שאמרת, גם אני אמרתי לך ^^^

שואל השאלה:
ואני אצליח לעשות אימון אחרי אימון בטווח כזה קצר?
כי עשיתי אתמול (ראשון) רגליים, והרגליים שלי מתות מכאבים והכל תפוס, אני לא יודעת אם עד מחר נגיד (שלישי) אני אצליח לבצע תרגילים ברמה נורמאלית (כי עדיין הכל כואב)

לדעתי זה אפשרי

אם אני מצליח פול באדי כל ראשון שלישי וחמישי את גם יכולה

שואל השאלה:
אוקיי אני אנסה אני מקווה שאני אצליח

שואל השאלה:
תודהה❤

שואל השאלה:
פשוט אני פוחדת שבגלל שכואב לי והכל תפוס אני לא אצליח לבצע תרגילים כמו שצריך

תכריחי את עצמך

אם את צריכה עזרה אני עונה בפרטי

תעשי סטים של 2 על שניים עשרה וכמובן לא להגיע לכשל אם תגיעי לכשל זה יכאב מאוד למשך לפחות שלוש ימים

לא ממליץ להעמיס יותר מידי בסוף זה גם קצת יימאס עלייך, ושוב גם כמו שאמרו ואמרת זה פחות אפקטיבי, את צריכה בין לבין קצת להתאושש, אני גם בימים בין לבין אחר כך אני גם עובד על קבוצת שריר אחרת, לא כל הזמן אותו שריר, תחת או רגליים

אני גם לא מת על פול באדי, זה לא תמיד לכולם, את יכולה אם זה מתאפשר לחלק את זה, שתעבדי על כל חלק פעם בשבוע אבל אם כמה תרגילים, במקום שאתה ביום אחד עושה הכל וזה לרוב פוגע באיכות כי אתה מותש בשלב מסוים או שזה פוגע באיכות כי אין הרבה תרגילים, אז נגיד את יכולה לעשות יום ישבן ורגליים, יום גב וכתפיים נגיד אין לי מושג על מה את עובדת חוץ מזה, אבל גם אפשר לשלב גם פלג גוף עליון, כדי לתת פרופורציה

שואל השאלה:
אני רוצה להתאמן 5 פעמים בשבוע,
מתוך ה5 האלה, אני רוצה לעשות אימון אחד שעובד על הרגליים, ו2 שעובדים על הישבן.
ככה זה הולך להיות:
יום ראשון:
ארבע ראשי ובקטנה ישבן
יום שני:
פלג גוף עליון (גב, קדמית, אחורית, כתפיים)
שלישי:
דגש על ישבן
רביעי:
פלג גוף עליון
חמישי:
ישבן

שישי/שבת מנוחה

שואל השאלה:
עשיתי לך ככה בפתקים מה אתם אומרים

אני חושב שתעשי ראשון שלישי וחמישי כל פלג גוף תחתון ( ארבע ראשי, תאומים, ישבן וכו')
ושני ורביעי כל פלג גוף עליון (יד קדמית, יד אחורית, כתפיים וכו')

שואל השאלה:
וואי אני לא יודעת איך אני אצליח, כי נגיד לפי התוכנית הזו אני אמורה לעשות שוב רגליים היום,
ואין סיכוי שאני אצליח, עשיתי ביום ראשון והכל עדיין תפוס וכואב לי

מה התרגילים שלך לרגליים ישבן ופלג גוף עליון

כאילו גם פלג גוף עליון זה הרבה שרירים כמה תרגילים את עושה לזה

שואל השאלה:
גב-
פולי עליון
חתירה

יד קדמית-
פטישים
והתרגיל הזה במכונה שמרימים את הידיים

יד אחורית-
משיכה בחבל הזה בכבל

כתפיים-
לחיצת כתפיים
הרחקת כתפיים

שואל השאלה:
ופלג גוף תחתון

סקוואט בסמית מישן
לג פרס
לאנג' בולגרי
כפיפות ברך בשכיבה
הרחקות ירך
והרמת עקבים

שואל השאלה:
בגלל זה אני רוצה לשנות, אבל שוב, לפי התוכנית הזו אני אמורה לעשות היום שוב רגליים, ואני לא אצליח הכל תפוס וכואב

שואל השאלה:
וזו התוכנית החדשה שאני רוצה לעשות,
סקוואט בסמית מישן
גוד מורנינג
לאנג' בלוגרי
לג פרס
היפ טראסט
הרחקות ירך
כפיפת ברך בשכיבה
והרמת עקבים

וזה מטורף לעשות את כל זה באימון אחד, זה המון וכבר לא יהיה אפקטיבי, בגלל זה אני רוצה לחלק את זה