כן אבל להיות במסה אחרי תקופה ארוכה שלא הצלחת לאכול ולהיות שחיפית ושטוחה, ואז לאכול יותר מגבר שמתאמן כמה שנים וגם במסה>>

הטיפ הכי טוב למסה זה שלוש ארוחות עיקריות וארוחות קטנו בין הארוחות
ושייקים למסה זה פשוט מטורף יש כאלה של 1000 קלוריות פלוס

כל הכבוד

שואל השאלה:
תודה
אשמח לפירוט על השייק

יש לי מלא מתכונים שנייה אני שולח פה

אני לא מצליח להתחבר לשמורים באינסטגרם אבל בעיקרון המתכון הוא 250 חלב מלא
40 גרם שיבולת שועל
סקופ אבקת חלבון
שתי כפות חמאת בוטנים
בננה
ונוטלה לפי הטעם שלך
אני לפעמים מכפיל אם אני ממש צריך

שואל השאלה:
תודה מלךך

אני אתן לך טיפ ממה שאני הצלחתי לפי דעתי זה לא נחוץ כל השיקיים האלה (מדבר בתור אחד ששתה שתיים כלאה כל יום) זה הרבה מוצרים ולפעמים קשה לגמור אותם, מה שאני עושה זה שותה את המשקאות של הגו או הפרו אחד כזה ביום ועוד גביע שלם של קוטג' או גבינה זה כבר מקפיץ את הכמות חלבון היומית בנוסף לעוד 3-4 ארוחות, את תמיד תרצי להגיע לכמות חלבון היומית שלך לא משנה אם את במסה או חיטוב תמיד תמיד קודם חלבון על קלוריות

אני ממש ממליצה לך מאכליםדלי נפח ועשירים בקלוריות נגיד
אגוזים
שקדים
קשיו
שמן זית
בשר
פסטה
שוקולד
חמאת בוטנים
טחינה
המבוגר ביתי
פיצה ביתית
שיבולת שועל
את יכולה להכין גם כל מיני נגיד פיצה טונה עם פיתה וטונה בשמן
שייקים כמו שנאמר
פסטה ובולונז