10 תשובות
מה שהוא אמר נכון כי במסה את בונה בעיקר שריר ועולה מעט בשומן ואז בחיטוב כל עוד את אוכלת מספיק חלבון אבל עדיין בגירעון קלורי השרירים ישארו כמו שהם היו אחרי המסה ואחוזי השומן ירדו
שואל השאלה:
אבל המטרה היא לא להרזות ולא להשמין. המשקל שלי בסדר מבחינתי, אם אעלה 3 קג של שריר זה בסדר גם.
אבל למה זה לא יעבוד אם אני אמשיך לאכול את כמות הקלוריות הרגילה ופשוט אגדיל את אחוז החלבון מכלל הקלוריות האלה כדי לעזור לשרירים להיבנות?
אבל המטרה היא לא להרזות ולא להשמין. המשקל שלי בסדר מבחינתי, אם אעלה 3 קג של שריר זה בסדר גם.
אבל למה זה לא יעבוד אם אני אמשיך לאכול את כמות הקלוריות הרגילה ופשוט אגדיל את אחוז החלבון מכלל הקלוריות האלה כדי לעזור לשרירים להיבנות?
אנונימית
שואל השאלה:
^ זה נשמע לא הגיוני כי אם אתה אומר שאני אכנס לגירעון קלורי אחרי בניית המסה אז הגוף יתחיל לפרק שומן ושריר ביחד, אז מה עשיתי בזה?
ואני לא רוצה להשמין ואז לרדת, המטרה היא "להחליף" את השומן בשריר. ברור לי שזה לא יהיה אחד לאחד אבל זה הרעיון
אני לא מעוניינת להיות באדי בילדר, אני רק רוצה שהגוף יהיה מעוצב יותר
^ זה נשמע לא הגיוני כי אם אתה אומר שאני אכנס לגירעון קלורי אחרי בניית המסה אז הגוף יתחיל לפרק שומן ושריר ביחד, אז מה עשיתי בזה?
ואני לא רוצה להשמין ואז לרדת, המטרה היא "להחליף" את השומן בשריר. ברור לי שזה לא יהיה אחד לאחד אבל זה הרעיון
אני לא מעוניינת להיות באדי בילדר, אני רק רוצה שהגוף יהיה מעוצב יותר
אנונימית
שואל השאלה:
^ לא, הכוונה להיות במאזן ניטרלי שמתוכו יש כמות חלבון הכרחית לבניית שריר. למה שזה לא יעבוד?
^ לא, הכוונה להיות במאזן ניטרלי שמתוכו יש כמות חלבון הכרחית לבניית שריר. למה שזה לא יעבוד?
אנונימית
^כי הגוף לא עובד ככה. כדי לעלות במסת שריר צריך לאכול יותר קלוריות. אם תהי במאזן ניטרלי ותעלי את החלבון את שוב תהי במאזן חיובי ותעלי גם בשומן פשוט בכמות ממש קטנה. ואז בחיטוב את יורדת באחוזי שומן ואומנם יורדת גם בשריר אבל בכמות מזערית. רוב השריר נשמר (אם עושים את זה כמו שצריך). אי אפשר לעלות שריר נקי 100 אחוז או לרדת שומן 100% כל מפתח גוף נמצא במעגל הזה של מסה-חיטוב. אין דרך אחרת.
שואל השאלה:
^ אין בעיה, כמו שרשמתי אני לא מחפשת להיות באדי בילדר
אני פשוט רוצה שהגוף יהיה יותר מעוצב ולהוריד קצת את ההיקפים (משמע להוריד אחוזי שומן). פשוט שאלתי כמה אימונים ובאיזה דרגת קושי אני צריכה לעשות כדי להגיע לשם.
^ אין בעיה, כמו שרשמתי אני לא מחפשת להיות באדי בילדר
אני פשוט רוצה שהגוף יהיה יותר מעוצב ולהוריד קצת את ההיקפים (משמע להוריד אחוזי שומן). פשוט שאלתי כמה אימונים ובאיזה דרגת קושי אני צריכה לעשות כדי להגיע לשם.
אנונימית
^תאורטית את פשוט תישארי אותו דבר. מתאמנים מתחילים יכולים לעלות במסה גם בחיטוב אבל מתאמנים מתקדמים חייבים מאזן חיובי. מאזן ניטרלי אומר שאת צורכת מספיק קלוריות כדי לשמר את המסה הקיימת. בלי להוסיף לגוף קלוריות הגוף פשוט ישתמש "באקסטרה חלבון" בשביל אנרגיה במקום בניית שריר.
שואל השאלה:
^ זה ממש לא הגיוני מה שאתה אומר, כי אם אני מתחילה להתאמן בלי קשר למסה עדיין אני נהיית חזקה יותר כלומר שרירים נבנים
והייתה תקופה שרקדתי בחוג למשך כמה שנים והייתי באותו משקל שאני היום ולגוף שלי הייתה צורה שונה במיוחד ברגליים ובגב בגלל השרירים שנהיו לי
פשוט עכשיו אני לא רוקדת ולא עושה ספורט בכלל אז הוא איבד את הצורה
אז זה לא הגיוני שאם אני במאזן נטרלי לא יקרה כלום, כי אם אתה מתאמן אז השרירים שלך יגדלו במידה מסוימת
^ זה ממש לא הגיוני מה שאתה אומר, כי אם אני מתחילה להתאמן בלי קשר למסה עדיין אני נהיית חזקה יותר כלומר שרירים נבנים
והייתה תקופה שרקדתי בחוג למשך כמה שנים והייתי באותו משקל שאני היום ולגוף שלי הייתה צורה שונה במיוחד ברגליים ובגב בגלל השרירים שנהיו לי
פשוט עכשיו אני לא רוקדת ולא עושה ספורט בכלל אז הוא איבד את הצורה
אז זה לא הגיוני שאם אני במאזן נטרלי לא יקרה כלום, כי אם אתה מתאמן אז השרירים שלך יגדלו במידה מסוימת
אנונימית
תקראי שוב מה שכתבתי, מתאמנים מתחילים כן יכולים. בגלל אפקט שנקרא newbie gains. עם הזמן את תגיעי למצב שלא תעלי יותר.
^ אימון רגיל פשוט בגירעון קלורי. פעמיים בשבוע מינימום על כל קבוצת שריר, משקלי עבודה רגילים עם אופציה לירידה במשקלים.