6 תשובות
להקיא בגלל החרדה או החרדה מלהקיא?
אם זה חרדה מלהקיא אז תנסה לשכב או אפילו לשבת קרוב לשירותים יחסית ולנסות אולי לדבר עם מישהו בלפון או להעסיק את עצמך במשהו כמו לכתוב סתם דברים כדי להעסיק את הראש, ובדרך כלל עוזר עם בחילה לנשום עמוק אז אחרי שתרגע מעט תנסה לנשום
אם זה חרדה מלהקיא אז תנסה לשכב או אפילו לשבת קרוב לשירותים יחסית ולנסות אולי לדבר עם מישהו בלפון או להעסיק את עצמך במשהו כמו לכתוב סתם דברים כדי להעסיק את הראש, ובדרך כלל עוזר עם בחילה לנשום עמוק אז אחרי שתרגע מעט תנסה לנשום
בעיקר נשימות
אם יש לך רסקיו או רגיעון אז תיקח ואם לא אז תנשום עמוק , תזכור שבסוף החרדה תעבור ואם אתה רוצה לי גם עוזר לראות סדרה שמצחיקה אותי (לי זה friends)
1. נשימות עמוקות
קח נשימות עמוקות ואיטיות. נשום פנימה דרך האף, החזק את הנשימה לכמה שניות, ואז נשוף החוצה דרך הפה. חזור על כך מספר פעמים.
2. התרכז במשהו חיצוני
הפנה את תשומת הלב שלך לסביבה שלך. תנסה לזהות חמישה אובייקטים שאתה רואה, ארבעה דברים שאתה יכול לגעת בהם, שלושה צלילים שאתה שומע, שני ריחות שאתה מריח ודבר אחד שאתה יכול לטעום.
3. תנועה
נסה לזוז קצת. הליכה קצרה או תרגילים קלים יכולים לשפר את מצב רוחך ולסייע בשחרור מתחים.
4. הקלה באמצעות מוסיקה
הקשב למוזיקה מרגיעה או למוזיקה שאתה אוהב. זה יכול לעזור להסיח את הדעת ולהפחית את החרדה.
5. כתיבה
רשום את מה שאתה מרגיש. לפעמים, הוצאת המחשבות על דף יכולה לעזור לשחרר מתחים ולארגן את המחשבות.
6. שיחה עם מישהו
אם יש לך מישהו שאתה סומך עליו, דבר איתו על מה שאתה מרגיש. שיחה יכולה להקל על התחושות ולסייע לך להרגיש פחות לבד.
7. מדיטציה או תרגול מיינדפולנס
תרגול מדיטציה או מיינדפולנס יכול לעזור להוריד את רמות החרדה. ישנן אפליקציות רבות שמציעות תרגולים קצרים.
8. תמיכה מקצועית
אם ההתקפים חוזרים על עצמם, כדאי לשקול לפנות למקצוען בתחום בריאות הנפש. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (cbt) או טיפול באמצעות תרופות יכולים להיות מועילים.
9. הימנע מגורמים מעוררי חרדה
אם יש לך ידע על דברים שמגרים אותך, נסה להימנע מהם או לצמצם את החשיפה אליהם, לפחות בזמן ההתקף.
10. אימוץ אורח חיים בריא
הקפד על פעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת ושינה מספקת. כל אלה משפיעים על מצב הרוח ובריאות הנפש.
זכור, חשוב להיות סבלני עם עצמך. התקפי חרדה הם תופעה קשה, אך עם הזמן ועם הכלים הנכונים, אפשר ללמוד להתמודד איתם בצורה טובה יותר.
קח נשימות עמוקות ואיטיות. נשום פנימה דרך האף, החזק את הנשימה לכמה שניות, ואז נשוף החוצה דרך הפה. חזור על כך מספר פעמים.
2. התרכז במשהו חיצוני
הפנה את תשומת הלב שלך לסביבה שלך. תנסה לזהות חמישה אובייקטים שאתה רואה, ארבעה דברים שאתה יכול לגעת בהם, שלושה צלילים שאתה שומע, שני ריחות שאתה מריח ודבר אחד שאתה יכול לטעום.
3. תנועה
נסה לזוז קצת. הליכה קצרה או תרגילים קלים יכולים לשפר את מצב רוחך ולסייע בשחרור מתחים.
4. הקלה באמצעות מוסיקה
הקשב למוזיקה מרגיעה או למוזיקה שאתה אוהב. זה יכול לעזור להסיח את הדעת ולהפחית את החרדה.
5. כתיבה
רשום את מה שאתה מרגיש. לפעמים, הוצאת המחשבות על דף יכולה לעזור לשחרר מתחים ולארגן את המחשבות.
6. שיחה עם מישהו
אם יש לך מישהו שאתה סומך עליו, דבר איתו על מה שאתה מרגיש. שיחה יכולה להקל על התחושות ולסייע לך להרגיש פחות לבד.
7. מדיטציה או תרגול מיינדפולנס
תרגול מדיטציה או מיינדפולנס יכול לעזור להוריד את רמות החרדה. ישנן אפליקציות רבות שמציעות תרגולים קצרים.
8. תמיכה מקצועית
אם ההתקפים חוזרים על עצמם, כדאי לשקול לפנות למקצוען בתחום בריאות הנפש. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (cbt) או טיפול באמצעות תרופות יכולים להיות מועילים.
9. הימנע מגורמים מעוררי חרדה
אם יש לך ידע על דברים שמגרים אותך, נסה להימנע מהם או לצמצם את החשיפה אליהם, לפחות בזמן ההתקף.
10. אימוץ אורח חיים בריא
הקפד על פעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת ושינה מספקת. כל אלה משפיעים על מצב הרוח ובריאות הנפש.
זכור, חשוב להיות סבלני עם עצמך. התקפי חרדה הם תופעה קשה, אך עם הזמן ועם הכלים הנכונים, אפשר ללמוד להתמודד איתם בצורה טובה יותר.
וואי מבינה אותך ברמות תשתה מים ואולי תדבר אם מישהו בטלפון או באווצאפ זה יעזור לך להסיח תדעת לי מנסיון עוזר או שאני שותה טיפוצ שירגיעו אותי
אנונימית
דבר ראשון נשימה עמוקה
אם אתה בחדר חשוך תדליק את האור
אתה יכול להסתכל על הדברים שבחדר ולהגיד לי כמה דברים בצבע כחול אתה רואה? זה חשוב
תתרכז בזה
תנסה להסתכל על המיטה על השולחן על המדפים
כמה דברים יש בצבע כחול?
תתרכז בלספור אותם וכבר תתחיל להירגע קצת
תתרכז בדברים אחרים
אתה עכשיו מרוכז בלחץ ובחרדה תנסה להתרכז במשהו שונה
אם אתה בחדר חשוך תדליק את האור
אתה יכול להסתכל על הדברים שבחדר ולהגיד לי כמה דברים בצבע כחול אתה רואה? זה חשוב
תתרכז בזה
תנסה להסתכל על המיטה על השולחן על המדפים
כמה דברים יש בצבע כחול?
תתרכז בלספור אותם וכבר תתחיל להירגע קצת
תתרכז בדברים אחרים
אתה עכשיו מרוכז בלחץ ובחרדה תנסה להתרכז במשהו שונה