איך לעשות שפאגט?

תעשי הרבה מתיחות.. תשבי בפיסוק ותגדילי אותו כל הזמן עד למקום שממש כואב לך ותישארי במקום הזה.. תשימי ידיים על הרצפה ותנסי להגיע עם הידיים הכי רחוק שאת יכולה, תקפידי על מתיחות יומיומיות...

להתאמן הרבה
לעשות מתיחות כל יום עד ההגעה לתוצאה הרצויה אבל זה לא קל בכלל!
וכמובן כדי לשמר את התוצאה, תצטרכי להמשיך לעשות מתיחות.

תעשי המון מתיחות,
ואם צריך, תפתחי את הרגליים,
עד לאן שאת יכולה, ותעמדי זמן רב,
את יכולה לקרוא ספר תוך כדי,
או להתעסק בפלאפון,
וכל יום, להגיע לתוצאה חדשה,
מתיחות שאת יכולה לעשות:

עומדים ברגליים צמודות וישרות,
מנסים להגיע עם כפות הידיים כמה שיותר נמוך,
לאט לאט תאריכי את הזמן שאת מנסה להגיע אל הרצפה,
אם התרגיל קל לך, תנסי להגיע עם הרגליים אחורה,
אפשר לחבק את הרגליים,
ולהצמיד את הראש אל הברכיים בהתאם ליכולותייך,
חשוב לעשות תהליכים אלו בהדרגה.

ישיבת "פרפר",
לנסות להגיע עם כפות הרגליים לכיוון המפשעה,
לנסות לקרב את הראש אל כפות הרגליים,
לשבת ישיבת פרפר ולנסות להצמיד את הבטן לרצפה.

ישיבת פישוק, הצמדת סנטר לברך,
אוזן לברך ועוד,
להשתטח על הרצפה בישיבת הפישוק,
לנסות להצמיד בטן,
חשוב בתרגיל זה לא "להפיל" את הברכיים,
להוריד אותן אל הרצפה אלא להשאיר אותן,
כלפיי מעלה. "פוינט" באצבעות,
כדאי לחזור על תרגילים אלו גם עם "פלאקס".
המון בהצלחה,
אשמח אם תגידי לי בפרטי את התוצאות ♥♥

לפתוח את הרגליים עד שהתחת נוגע ברצפה