טיפים להשמנה?

לאכול

יש מאכלים בריאים עם הרבה קלוריות
שזאת דרך להשמין בצורה בריאה
כתוב על זה בפירוט באתר של כללית

להכניס אוכל עתיר קלוריות

שואל השאלה:
^זה לא עובד עלי אני אוכלת המון ועדיין הגוף שלי נשאר ככה. אני גם אוהבת לעשות ספורט אז יכול להיות שזה גם מוריד לי

זה לא רק לאכול הרבה זה גם לאכול נכון את צריכה חלבונים פחמימה ופחות סוכרים תאמיני לי את תשימי לא בריא אם תאכלי רק סוכר

שואל השאלה:
ישלכם המלצה על אוכל מסוים?

^ אני שניה מחפשת את זה

האתר של כללית:

טיפים לעלייה במשקל
1. אגוזים, שקדים וגרעינים
בקבוצה זו נכללים אגוזי מלך, פקאן, לוז, מקדמיה, פיסטוקים, שקדים, בוטנים, קשיו, גרעיני חמניות, גרעיני דלעת וגרעיני אבטיח. אכילתם מספקת שומנים בריאים ותוספת קלורית מכובדת (כ־550 קלוריות ל־100 גרם קלופים). אפשר לנשנש אותם בדרך ללימודים או לעבודה או בערב מול הטלוויזיה, ולהוסיף אותם למגוון מזונות כמו סלטים, יוגורט ודגני בוקר. האגוזים, השקדים והגרעינים הלא מומלחים מומלצים יותר.

2. אבוקדו וטחינה
עשירים בקלוריות, בשומנים בריאים, וגם בוויטמינים ובמינרלים. אפשר למרוח מהם בנדיבות על הלחם ו/או להוסיף אותם לסלטים.

3. להוסיף שמן זית
עשיר בשומן חד־בלתי רווי ולכן הוא הבחירה המועדפת מבין השמנים הצמחיים. הוא גם מוסיף קלוריות לתזונה וגם עוזר לשמור על בריאות מערכת הלב וכלי הדם. את שמן הזית אפשר וכדאי להוסיף לתבשילים, לסלטים וכמטבל ללחם.

4. קטניות או לא להיות
בקבוצה זו נכללים עדשים, גרגירי חומוס, שעועית, אפונה, סויה ופול כולם מהווים מקור טוב לחלבון, פחמימות וקלוריות. ניתן לאכול את הקטניות במרק או בנזיד עשיר וגם בדרכים קלות יותר כמו סלטים קרים. למשל, סלט עם עדשים כתומות וגבינה.

5. פירות עם כל דבר
פירות מכילים יותר סוכר מאשר ירקות ולכן גם יותר קלוריות. יחד עם זאת, הם עשירים במגוון גדול של חומרים תזונה חשובים כמו סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים, שיכולים לסייע במניעת סרטן, סוכרת ומחלות לב וכלי דם. כדאי לאכול פירות במשך היום ולשלב אותם במזונות נוספים, למשל להוסיף בננה חתוכה לדגני הבוקר. פירות יבשים יכולים לשמש גם כן כחטיפים בריאים עתירי קלוריות. אפשר להוסיף אותם למגוון מזונות כמו סלטים, תבשילים ודייסות. מומלץ לבחור בפירות שיובשו בצורה טבעית וללא תוספת סוכר.

6. לכו על ירקות
ירקות עמילניים כמו תירס, בטטה ותפוחי אדמה מספקים יותר קלוריות למנה מאשר ירקות אחרים. מומלץ לגוון באכילת ירקות ולהעדיף את הירקות הכתומים והירוקים כהים כדי להגדיל את הערך הקלורי שלהם כדאי להוסיף להם שמן זית או תוספות כמו שקדים פרוסים וגבינה מגוררת.

7. לחם ודגנים מלאים
לחם, פסטה, פתיתים, אורז וקוסקוס מספקים קלוריות, פחמימות, וויטמינים מקבוצה b. הדגנים המלאים מספקים בנוסף גם כמות מכובדת של סיבים תזונתיים. הגדלת הכמות שלהם בתזונה תגדיל את צריכת הקלוריות ותסייע בעלייה במשקל.

8. שתייה בריאה
מומלץ להחליף את המשקאות המוגזים או המיצים הממותקים במיצי פירות טבעיים הם מכילים את אותה כמות קלוריות אבל גם חומרים מזינים.

9. קינוחים איכותיים
אכילת קינוחים באירועים חברתיים או בארוחות משפחתיות היא דבר שבשגרה. הבחירה הטובה ביותר הם בקינוחים שעשויים מחומרי גלם איכותיים, כמו שוקולד מריר. בשוקולד המריר יש אנטיאוקסידנטים וחומרים נוספים שיכולים לתרום לפעילות תקינה של המוח ושאינם נמצאים בממתקים אחרים.

10. איכלו בצוותא
בנוסף למזון שאנחנו בוחרים לאכול, גם אכילה בחברותה יכולה להשפיע על כמות הקלוריות שנצרוך. ממחקרים עולה כי אנשים נוטים לאכול יותר כאשר הם אוכלים עם חברים קרובים ו/או עם אנשים שאוכלים הרבה. כדאי לנסות לאכול כמה שיותר יחד עם אחרים.

גם אני כמוך, תעשי אימוני מסה ותאכלי מאכלים עם הרבה קלוריות יחסית כמו טחינה וכאלה

שואל השאלה:
^תודה רבה:)

תאכלי הרבה
ולא סתם הרבה
3 צלחות בארוחה
3 פעמים ביום
לאכול אחרי שמפוצצים
לאכול טחינה
הרבה פחמימות
וכמובן שגם חלבון כדי לשמור על השריר
לא ללעוס את האוכל

תעשי מה שאני אומר ובתוך יומיים את כבר 2 קילו יותר

לא לזוז הרבה ,לאכול בעיקר דברים שומניים ובעיקר בערב ולנשנש