חייבת עזרה בעיקר בנות בנות

אני אחת שיוצאת להמון טיולים ומסלולים,
ויש לי בעיות חום וזיעה בקטע ממש קיצוני,
חם לי גם מהדברים הכי קטנים ו24/7 וכתוצאה מזה אני מזיעה הרבה ונהיית אדומה בפנים, וזה החוסר ביטחון הכי גדול שלי.
כי ברגע שאני מזיעה בפנים, זה הורס לי את הפוני והפוני זה משהו מאוד משמעותי שהביטחון העצמי שלי נשען עליו, אם הפוני שלי לא מסודר אני לא מסוגלת להסתכל על עצמי, ברמה כזאת. וגם הקטע של להאדים בפנים זה פשוט נורא אני נהיית אדומה רצח.
איך מפסיקים את זה?
בטיולים אני כל הזמן מזיעה ואדומה 24/7 והפוני שלי נהרס תוך שנייה וזה באמת משהו שהורס לי את כל הטיול, והטיולים שאני יוצאת אליהם ארוכים הם יכולים להימשך יותר משבוע, איך שמים סוף לתופעה הזאת?
זה נוראי, באמת.
זה מגיע למצב שאני עד כדי כך חסרת ביטחון שקשה לי לדבר עם אנשים, קשה לי להסתכל על עצמי אז איך אחרים יכולים להסתכל עליי ככה? בגלל זה אני גם נמנעת מלדבר עם אנשים וכזה. כן , זה עד כדי כך קיצוני.
אני מתחננת אליכם, יש משהו שאפשר לעשות בנוגע לזה?