2 תשובות
אתה מתכוון לשריר הדו-ראשי (יד קדמית)? אם כן, קרה לי פעם משהו דומה לאחר תרגיל pull over בחדר כושר. לאחר יום מהאימון המצב החמיר וממש הפריע לי. אבל תוך כמה ימים זה התחיל להשתחרר לי ותוך איזה שבוע נרפא לגמרי. השתמשתי במשחות לשחרור שרירים כמו בנגיי ומשחות נגד דלקת.
כמובן שזאת לא דיעה מוסמכת והכי טוב ללכת לרופא שיבדוק שזה לא משהו יותר רציני.
כמובן שזאת לא דיעה מוסמכת והכי טוב ללכת לרופא שיבדוק שזה לא משהו יותר רציני.
התכווצות שרירים אם אתה מתאמן חדש לרוב מדובר בכאבי גדילה-של השריר. זה משתחרר לבד ואפשר להשתמש בוולטרן או בן גיי להקל.
חשוב מאוד לא להעמיס משקל מעבר ליכולתך צריך הדרגתיות אחרת זה יגרום לפציעה וקריעת שריר. אם אתה בונה מסה 8-10 חזרות כאשר ה8/10 צריך להיות במאמץ אם אתה לא מצליח להגיע להמשיך באותו משקל או להוריד משקל.
חשוב לפני אימון מתיחות וחימום של 10 דק' לפחות. לידיים-מוט ריק או משקולות יד ולחמם, פוש אפ ומתיחות וזה ימנע פציעות והתכווצויות.
חשוב מאוד לא להעמיס משקל מעבר ליכולתך צריך הדרגתיות אחרת זה יגרום לפציעה וקריעת שריר. אם אתה בונה מסה 8-10 חזרות כאשר ה8/10 צריך להיות במאמץ אם אתה לא מצליח להגיע להמשיך באותו משקל או להוריד משקל.
חשוב לפני אימון מתיחות וחימום של 10 דק' לפחות. לידיים-מוט ריק או משקולות יד ולחמם, פוש אפ ומתיחות וזה ימנע פציעות והתכווצויות.