6 תשובות
הפכו את הלחץ לידיד קרוב. יש בלחץ גם משהו מועיל מאוד. התגובה הטבעית שלנו ללחץ היא אחת משתיים? התעצמות או התקפלות. ראיתם פעם ספורטאי או אמן במה נינוח לחלוטין רגע לפני תחרות או הופעה? השתמשו בלחץ בחכמה והיפכו אותו לשותף. ברגע שזה חשוב באמת אפשר להשתמש בתחושת הלחץ כדי להפגין ביצועים ממוקדים וטובים יותר.
לחץ מדבק. אנשים לחוצים מפזרים לחץ סביבם ותוך זמן קצר הם מדביקים גם את הסביבה. אם אתם מזהים בחייכם אנשים המייצרים לחץ דרך קבע, הגבילו את התקשורת שלכם איתם. אם יש לכם את היכולת, למדו אותם להתמודד עם לחץ.
העתיקו התמודדות נכונה עם לחץ מאנשים אחרים. במצבי לחץ, יש גם כאלה המסוגלים להתמודד בשלווה יחסית. הם לא מתכחשים או נסגרים אלא נראה שהם יודעים כיצד לנהל את ההתמודדות. לימדו מהם, קחו עצות, שאלו אותם כיצד הם עושים זאת.
נשימה. נשימה עמוקה יכולה להטות תוך דקה את המצב הגופני שלכם. שאפו אויר לאט, החזיקו בו כמה שאתם יכולים ואז נישפו לאט. כמה נשימות כאלה הן מתנה עצומה למוח.
רכבת המחשבות. רבים מאיתנו מתמחים ביצירת לחץ בתוך עצמם. הם יוצרים רכבת מחשבות של "אם" ו"אולי" ורצים קדימה בסרט שהם יוצרים בראש עד לתחנה סופית שיוצרת תמונה מפחידה ותהומית. הרי רוב הדברים הללו לא באמת יקרו אז למה לדאוג בקשר אליהם? עצרו את רכבת המחשבות כבר בתחנה הראשונה, אל תניחו לה להתגלגל קדימה. שאלו את עצמכם "ייתכן שמשהו ישתבש. מה אני יכול לעשות כדי למנוע זאת?"
לימדו מה "מפעיל" אתכם. מתי אתם נכנסים ללחץ? האם יש מצבים אפיניים לכך? רגעים מסויימים? התנהגויות של אחרים? הכינו רשימה ודייקו ככל האפשר בתיאור. "פחד קהל" הוא דוגמה למצב שמכניס אנשים ללחץ אבל האם כל במה? כל קהל? כל תחום? אם חסרה לכם מיומנות מסויימת או שאתם צריכים תמיכה או משאבים, השיגו אותם. חוץ מזה, יכול להיות שאתם שותים יותר מדי קפה...
אוכל, שתיה, שמחה. חוסר שינה, תזונה לקויה, חוסר תנועה? כל אלה מביאים על הגוף והנפש לחץ וחורבן. כולנו יודעים זאת אבל נוטים להתעלם.
לחץ מדבק. אנשים לחוצים מפזרים לחץ סביבם ותוך זמן קצר הם מדביקים גם את הסביבה. אם אתם מזהים בחייכם אנשים המייצרים לחץ דרך קבע, הגבילו את התקשורת שלכם איתם. אם יש לכם את היכולת, למדו אותם להתמודד עם לחץ.
העתיקו התמודדות נכונה עם לחץ מאנשים אחרים. במצבי לחץ, יש גם כאלה המסוגלים להתמודד בשלווה יחסית. הם לא מתכחשים או נסגרים אלא נראה שהם יודעים כיצד לנהל את ההתמודדות. לימדו מהם, קחו עצות, שאלו אותם כיצד הם עושים זאת.
נשימה. נשימה עמוקה יכולה להטות תוך דקה את המצב הגופני שלכם. שאפו אויר לאט, החזיקו בו כמה שאתם יכולים ואז נישפו לאט. כמה נשימות כאלה הן מתנה עצומה למוח.
רכבת המחשבות. רבים מאיתנו מתמחים ביצירת לחץ בתוך עצמם. הם יוצרים רכבת מחשבות של "אם" ו"אולי" ורצים קדימה בסרט שהם יוצרים בראש עד לתחנה סופית שיוצרת תמונה מפחידה ותהומית. הרי רוב הדברים הללו לא באמת יקרו אז למה לדאוג בקשר אליהם? עצרו את רכבת המחשבות כבר בתחנה הראשונה, אל תניחו לה להתגלגל קדימה. שאלו את עצמכם "ייתכן שמשהו ישתבש. מה אני יכול לעשות כדי למנוע זאת?"
לימדו מה "מפעיל" אתכם. מתי אתם נכנסים ללחץ? האם יש מצבים אפיניים לכך? רגעים מסויימים? התנהגויות של אחרים? הכינו רשימה ודייקו ככל האפשר בתיאור. "פחד קהל" הוא דוגמה למצב שמכניס אנשים ללחץ אבל האם כל במה? כל קהל? כל תחום? אם חסרה לכם מיומנות מסויימת או שאתם צריכים תמיכה או משאבים, השיגו אותם. חוץ מזה, יכול להיות שאתם שותים יותר מדי קפה...
אוכל, שתיה, שמחה. חוסר שינה, תזונה לקויה, חוסר תנועה? כל אלה מביאים על הגוף והנפש לחץ וחורבן. כולנו יודעים זאת אבל נוטים להתעלם.
לכי לטיפולxd
או שתשתי כדורי הרגעה..:)
או שתשתי כדורי הרגעה..:)
שואל השאלה:
מצחיקה את לא.. ועוזרת ממש לאא!11
מצחיקה את לא.. ועוזרת ממש לאא!11
אנונימי
תקשיבי גם לייש עצבים, ואני עושה כמו שאמרו לי:
תשאפי עמוק ותנשפי עמוק, ככה שלוש פעמים ברצף.
לאחר מיכן תחשבי על הסיבה שבגללה את עצבנית, וכאן יש שתי אפשרויות:
לכתוב את הסיבה על דף ולזרוק לשירותים ולהוריד את המים,
או לומר לעצמך שזה א שווה תעצבים שלך,
ואחר כך לנשנש איזה משהו קטן שאת אוהבת,
תאמיני לי- עוזר (:
תשאפי עמוק ותנשפי עמוק, ככה שלוש פעמים ברצף.
לאחר מיכן תחשבי על הסיבה שבגללה את עצבנית, וכאן יש שתי אפשרויות:
לכתוב את הסיבה על דף ולזרוק לשירותים ולהוריד את המים,
או לומר לעצמך שזה א שווה תעצבים שלך,
ואחר כך לנשנש איזה משהו קטן שאת אוהבת,
תאמיני לי- עוזר (:
אני חושבת שזה יכול לעזור לך:
כשאני עצבנית אני אוהבת לרוץ, בלילה, בשקט, לבד.
אם מאוחר ואין אפשרות לצאת לרוץ, אני יוצאת לאוויר, נושמת עמוק, ומנסה להרגע ע"י חשיבה שהכל לטובה, הכל חולף, ויהיה בסדר. מקלחת קרה/חמה (כל אחד ומה שהוא אוהב).
וללכת לישון!
מחר-יום חדש!
בהצלחה רבה!:)
אם מאוחר ואין אפשרות לצאת לרוץ, אני יוצאת לאוויר, נושמת עמוק, ומנסה להרגע ע"י חשיבה שהכל לטובה, הכל חולף, ויהיה בסדר. מקלחת קרה/חמה (כל אחד ומה שהוא אוהב).
וללכת לישון!
מחר-יום חדש!
בהצלחה רבה!:)