שאלות על כושר קרבי ותרגילים

אין לי זמן להצטרף לאימונים כאלה (נגיד כמו אחריי) ואל תגידו לי לפנות זמן כי באמת שאין לי.
מה שכן יש לי זה זמן לעשות בבית ואין לי בעיה גם לקנות ציוד וזה.
יש לכם אולי המלצות לתרגילים שאני יכולה לעשות? וכמה חזרות?