איך משתמשים בקריאטין איפה קונים הלפ

אחרי אימון נראה לי
4 פעמיים בשבוע או פחות אם אני לא טועה
אבל אל תיקח אם אתה לא עושה משקולות וזה זה יהיה סתם

אני קונה באייהארב או בחול ואתה פשוט לוקח 50 גרם ביום וזה לא משנה מתי. אני לוקח לפני אימון סתם בשביל ההרגל

שואל השאלה:
^ומתי צריך להשתמש

סופר פארם
שותים אותו עם מים

שואל השאלה:
אז לקחת לפני אימון או אחרי