איך להשתלט על המחשבות שלי

קורה לי המון. זה שונה אצל כך אחד אני בטוח בזה, לי זה הוזר פשוט לעייף את עצמי מזה. אם זה מתחיל לפעמים זה פשוט עניין של זמן עד שזה יעבור אבל אני חושב שלקום בבוקר ולפגוש רנשים שאתה אוהב יגרום לזה להשגיח את הבעיות האלה

שואל השאלה:
נכון
פשוט כל פעם שאני רואה דברים שקשורים לבעיות האלה שיש לי זה גורם לי להשתקע בזה
נגיד ראיתי עכשיו סדרה והיה שם קטע שאמא של אחד הדמויות חולה בדמנציה
גם לי יש משהו כזה עם אמא שלי (לא במאה אחוז) וזה גרם לי להרגיש רע ולהקיף את כל המחשבות שקשורים לזה עד ששלחתי לאמא שלי עכשיו לילה טוב (היא שלחה לי לפני אבל לא עניתי לה כי ראיתי מאוחר אבל בגלל הקטע בסדרה זה גרם לי לשלוח)

שואל השאלה:
לפעמים אני נכנס למצב של שקיעה במחשבות בלי שליטה וחושב על הבעיות שלי בחיים
איך לא לחשוב

לא שאני אחד לעזור. אבל לא לנסות לשחות נגד הזרם. לך עם זה עד שתיפול על מחשבה שקטה או שתשים רעש לבן ברקע ותירגע פשוט

באיזה קטע?