16 תשובות
אם תאכלי לאט תשבעי מהר
דיאטה זה לא אומר לא לאכול בכלל את עושה טעות שגם אני עשיתי, תלכי לדיאטנית ותעשי את זה מסודר לא ככה..
אם תמשיכי לא לאכול הרבה זה יהרוס לך - כי כשכן תאכלי, את תשמיני מהר. תקפידי על לאכול כמו שצריך כל יום, ורק מזון בריא. יעבוד הרבה יותר טוב.
ולא כדאי שתאכלי בלילה! זה לא בריא וגורם להשמנה.
ולא כדאי שתאכלי בלילה! זה לא בריא וגורם להשמנה.
שואל השאלה:
אני רוצה לרדת כמה שיותר מהר, ואם אני יאכל מסודר זה יקח מלא זמן
אני לא מרעיבה תצמי אבל אני אוכלת כמה שפחות
נגיד היום אכלתי שתי כוסות קורנפלקס בריא וחפיסת שוקולד,
אני רוצה לרדת כמה שיותר מהר, ואם אני יאכל מסודר זה יקח מלא זמן
אני לא מרעיבה תצמי אבל אני אוכלת כמה שפחות
נגיד היום אכלתי שתי כוסות קורנפלקס בריא וחפיסת שוקולד,
אנונימית
אני מבינה אותך ירדתי ככה 10 קילו מתמכרים לזה אני אומרת לך תיזהרי ותעצרי את עצמך בזמן.. בהצלחה
חייב לאכול חלבון זה מעלה מסת שריר ואת חילוף החומרים
בדיאטה מחפשים להוריד אחוז שומן
פחות חלבון = פחות שריר (חיטובים בנוסף)
למתאמנים -1.5 גרם חלבון לקילו או 1.2 בנות (אבל בהמון מקורות שמעתי שגם בנות יצרכו 1.5) עצלנים - 0.8 בנים,0.6 בנות ( דיברתי פה על מינימום בלבד)
נניח אני 73 קילו מתאמן אני יאכל 106.5 ביום ( אני אוכל פי שניים בגלל מסה אז תכלס 146 ביום ואפילו יותר)
בארוחה יש לאכול עד 30 גרם חלבון ובין ארוחה לארוחה יש לחכות מינימום 3 שעות (מתאמנים)
בוקר - שתי ביצים עם 100 גרם גבינה לבנה 5 אחוז שילוב פחמימות מחיטה מלאה או תפוחי אדמה
פרוסה של לחם לבן שוקלת 25 גרם לפי מה ששקלתי (לא נתייחס לשומן כי אני מאמין שצורכים מספיק)
ירקות פירות (כל 4 שעות מומלץ פרי)
אחרי 3 שעות
אופציה א׳ לאכול כאן את חצי הארוחה של הבוקר ( לא בנוסף פשוט לחלק את הכמויות לחצי לעוד 3 שעות)
אופציה ב׳ (במקרה שאתם צורכים כמות גדולה של חלבון)-להעמיס עוד 30 גרם חלבון ממקור מלא (כל מה שמן החי הוא חלבון מלא או קטניות + דגן כגון עדשים + חיטה )
3 שעות ארוחת צהריים
חזה עוף פחמימות לעלייה במסה תאכלו הרבה לירידה פחות ( לא זוכר כרגע כמה )
ירקות פירות.
וכן הלאה תפרסו את הכמויות ואת ההפרשים בין הארוחות שבסוף יום תקבלו את מנת החלבון היומית הרצויה
מים חשובים מאוד לחילוף החומרים
איני מומחה נא לתקן להעיר אם נמצאו טעויות מסרתי את המידע שלי ואשמח ללמוד עוד
נ. ב. הצהוב של הביצה להמנע מלאכול יותר משניים ביום
בדיאטה מחפשים להוריד אחוז שומן
פחות חלבון = פחות שריר (חיטובים בנוסף)
למתאמנים -1.5 גרם חלבון לקילו או 1.2 בנות (אבל בהמון מקורות שמעתי שגם בנות יצרכו 1.5) עצלנים - 0.8 בנים,0.6 בנות ( דיברתי פה על מינימום בלבד)
נניח אני 73 קילו מתאמן אני יאכל 106.5 ביום ( אני אוכל פי שניים בגלל מסה אז תכלס 146 ביום ואפילו יותר)
בארוחה יש לאכול עד 30 גרם חלבון ובין ארוחה לארוחה יש לחכות מינימום 3 שעות (מתאמנים)
בוקר - שתי ביצים עם 100 גרם גבינה לבנה 5 אחוז שילוב פחמימות מחיטה מלאה או תפוחי אדמה
פרוסה של לחם לבן שוקלת 25 גרם לפי מה ששקלתי (לא נתייחס לשומן כי אני מאמין שצורכים מספיק)
ירקות פירות (כל 4 שעות מומלץ פרי)
אחרי 3 שעות
אופציה א׳ לאכול כאן את חצי הארוחה של הבוקר ( לא בנוסף פשוט לחלק את הכמויות לחצי לעוד 3 שעות)
אופציה ב׳ (במקרה שאתם צורכים כמות גדולה של חלבון)-להעמיס עוד 30 גרם חלבון ממקור מלא (כל מה שמן החי הוא חלבון מלא או קטניות + דגן כגון עדשים + חיטה )
3 שעות ארוחת צהריים
חזה עוף פחמימות לעלייה במסה תאכלו הרבה לירידה פחות ( לא זוכר כרגע כמה )
ירקות פירות.
וכן הלאה תפרסו את הכמויות ואת ההפרשים בין הארוחות שבסוף יום תקבלו את מנת החלבון היומית הרצויה
מים חשובים מאוד לחילוף החומרים
איני מומחה נא לתקן להעיר אם נמצאו טעויות מסרתי את המידע שלי ואשמח ללמוד עוד
נ. ב. הצהוב של הביצה להמנע מלאכול יותר משניים ביום
שואל השאלה:
כתבת את כל זה עכשיו?:o
כתבת את כל זה עכשיו?:o
אנונימית
לאכול באמצע הלילה זה משמין פי עשר אם את רוצה להרזות את צריכה לאכול הכי הרבה בבוקר צהריים רגיל ולהשתדל שלא בערב. וגם עדיף כמה ארוחות קטנות משלוש ארבע גדולות
הגוף זקוק למזון כדי לשרוף שומנים. מזון בריא כמובן. אני עם דיאטנית ואני אוכלת 6 ארוחות ביום. בוקר צהריים ערב וביניים ביניהם. מלא מים וספורט. כדאי לך לנסות כמובן עם דיאטנית.
ותזכרי ותביני שאם את לא אוכלת כלום את הורסת לעצמך את הגוף-כשתתחילי לאכול את תשמיני!
ותזכרי ותביני שאם את לא אוכלת כלום את הורסת לעצמך את הגוף-כשתתחילי לאכול את תשמיני!
אנונימית
היה לי משעמם זה מבוסס על ספר של קובי עזרא
תקשיבי את לא ממש תרדי אם תמשיכי לאכול כמו ציפור.. תקשיבי מה שאכלת היום זה כלוום!
את חייבת לאכול לפחות 2 אבות מזון! זה לא בריא לעשות דיאטה ככה!
את חייבת לאכול לפחות 1000-1200 קלוריות! מניסיון זה עוזר! אם את אוכלת פחות מזה את גם רעבה מלא פעמים ביום וסתם טוחנת מה שבאלך\מה שאת רואה באותה שנייה וגם את דופקת תאימאיאמ של הגוף והחילוף חומרים... חבלל!
תאכלי לחם ביצים גבינות אם את אוהבת אז גם ירקות ופירות (יש כאלה למשל כמוני וכמו חברות שלי שלא אוהבות ירקות בכלל אבל אני אוכלת איזה 3 פירות בכללי.. לא כול יום.)!
ותראי חפיסת שוקולד זה לא אוכל! א זה איזה 400\500 (אני לא מגזימה.) של קלוריות אבל זה סתם מלאא קלוריות שהיית יכולה לאכול כול כך הרבה דבירם אחרים שגם אשכרה משביעים למלא זמן וגם יותר בריאים! וגם זה מלאא סוכר שאת לא ממש צריכה בכמות כזאת.. צריך סוכר אבל לא בכזאת כמות מטורפת!
תשתדלי לאכול 3\2 ארוחות מסודרות ביום ומתי שאת רעבה אז תחכי רבע שעה אם את עדיין רעבה אז תאכלי משהו קטן (נגיד 2 פרוסות לחם כלשהו שבאלך\אוהבת עם גבינה.. טונה... חביתה ווטאבר..) אם את לא רעבה אז פשוט תשתי בקבוק\כוס מים... לפעמים מעלים בגלל שאוכלים משיעמום.. זה קורה לכולם!
כמובן שאם את רוצה אז את יכולה לעשות גם ספורט כי זה יעזור לך בשיעורי ספורט בבית ספר וגם יעזור לך לרדת בנוסף לדיאטה... את צריכה לפחות 30-45 דקות של פעילות גופנית... את יכולה לעשות אירובי הליכות כפיפות בטן מלאא דברים! אם אין לך רעיונות לתרגילים נוספים אני בטוחה שיש מלאא סרטונים ביוטיוב שיעזרו לך! בהצלחה! ודרך אגב את יכולה לעשות כמוני ולעשות דיאטה כמו שכתבתי למעלה אבל בלי ספורט... יורדים בערך חצי קילו בשבוע\שבוע וחצי... לעומת ירידה של קילו בשבוע בדיאטה עם ספורט *לא לקחת את הדוגמא הזאת ברצינות! זה לדוגמאא!**
את חייבת לאכול לפחות 2 אבות מזון! זה לא בריא לעשות דיאטה ככה!
את חייבת לאכול לפחות 1000-1200 קלוריות! מניסיון זה עוזר! אם את אוכלת פחות מזה את גם רעבה מלא פעמים ביום וסתם טוחנת מה שבאלך\מה שאת רואה באותה שנייה וגם את דופקת תאימאיאמ של הגוף והחילוף חומרים... חבלל!
תאכלי לחם ביצים גבינות אם את אוהבת אז גם ירקות ופירות (יש כאלה למשל כמוני וכמו חברות שלי שלא אוהבות ירקות בכלל אבל אני אוכלת איזה 3 פירות בכללי.. לא כול יום.)!
ותראי חפיסת שוקולד זה לא אוכל! א זה איזה 400\500 (אני לא מגזימה.) של קלוריות אבל זה סתם מלאא קלוריות שהיית יכולה לאכול כול כך הרבה דבירם אחרים שגם אשכרה משביעים למלא זמן וגם יותר בריאים! וגם זה מלאא סוכר שאת לא ממש צריכה בכמות כזאת.. צריך סוכר אבל לא בכזאת כמות מטורפת!
תשתדלי לאכול 3\2 ארוחות מסודרות ביום ומתי שאת רעבה אז תחכי רבע שעה אם את עדיין רעבה אז תאכלי משהו קטן (נגיד 2 פרוסות לחם כלשהו שבאלך\אוהבת עם גבינה.. טונה... חביתה ווטאבר..) אם את לא רעבה אז פשוט תשתי בקבוק\כוס מים... לפעמים מעלים בגלל שאוכלים משיעמום.. זה קורה לכולם!
כמובן שאם את רוצה אז את יכולה לעשות גם ספורט כי זה יעזור לך בשיעורי ספורט בבית ספר וגם יעזור לך לרדת בנוסף לדיאטה... את צריכה לפחות 30-45 דקות של פעילות גופנית... את יכולה לעשות אירובי הליכות כפיפות בטן מלאא דברים! אם אין לך רעיונות לתרגילים נוספים אני בטוחה שיש מלאא סרטונים ביוטיוב שיעזרו לך! בהצלחה! ודרך אגב את יכולה לעשות כמוני ולעשות דיאטה כמו שכתבתי למעלה אבל בלי ספורט... יורדים בערך חצי קילו בשבוע\שבוע וחצי... לעומת ירידה של קילו בשבוע בדיאטה עם ספורט *לא לקחת את הדוגמא הזאת ברצינות! זה לדוגמאא!**
אוף ספירה לפי יחס חלבון פחמימה שומן יותר טוב מספירת קלוריות!
שואל השאלה:
שיר אני לא סופרת תקלוריות אין לי כח לזה, אז אני פשוט אוכלת כמה שפחות וירדתי שתי קילו בשבוע אז אני ממשיכה עם זה
אני גם עושה ספורט, אבל ממחר אני יתחיל לאכול דברים בריאים. זה לא יגרום לי להשמין?
שיר אני לא סופרת תקלוריות אין לי כח לזה, אז אני פשוט אוכלת כמה שפחות וירדתי שתי קילו בשבוע אז אני ממשיכה עם זה
אני גם עושה ספורט, אבל ממחר אני יתחיל לאכול דברים בריאים. זה לא יגרום לי להשמין?
אנונימית
לא אומרת שתספרי קלוריות... פשוט תעשי בחירות נכונות ותשתדלי לאכול 2\3 ארוחות מסודרות ביום... ותראי אם תעשי מספיק ספורט ותאכלי כמו בנאדם אז את תרדי בקצב נורמלי ורוב הסיכויים שזה ישאר.. דרך אגב לפי דעתי 2 קילו בשבוע זה דיי הרבה...
2 קילו האלה לא בהכרח היו שומן יכול להיות גם שריר
אם אוכל תקין תורידי יותר
ומניסיון כל שבוע קצב הירידה במשקל יורד אז אל תישברי
אם אוכל תקין תורידי יותר
ומניסיון כל שבוע קצב הירידה במשקל יורד אז אל תישברי
שואל השאלה:
תודה עזרתם לי המון!:*
תודה עזרתם לי המון!:*
אנונימית