3 תשובות
מה זאת אומרת? לרדת במשקל *בזמן שאת בצבא* זה די קל.
בטירונות בכלל יורדים 4-5 ק"ג כי אין מה לאכול שם בכלל, אבל מנסים פשוט לשמור, מנסים לקחת מהבית אוכל או להסתפק בפירות ובירקות שם:-)
בטירונות בכלל יורדים 4-5 ק"ג כי אין מה לאכול שם בכלל, אבל מנסים פשוט לשמור, מנסים לקחת מהבית אוכל או להסתפק בפירות ובירקות שם:-)
חח תאמיני לי שאת תרזי, אני לא אכלתי כלום כלום חוץ מירקות שם
לא יכלתי לנגוע באוכל הגועלי הזה רק ראיתי אותו רציתי להקיא את הנשמה שלי
לא יכלתי לנגוע באוכל הגועלי הזה רק ראיתי אותו רציתי להקיא את הנשמה שלי
אנונימית
שלום אנונימי! (תתכונני לפירוט חח) לשאלתך, בואי מעבר ל"אין מה לאכול" וכל זה, כי בטוח את תאכלי יותר מפרי ויותר מירק (דרך אגב, אכילה של רק ירקות ופירות גורמת לשירירים מתפרקים אבל את לא יורדת בשומן, קצב חילוף החומרים נפגע ונוצר מצב של בדיוק ההפך) פשוט תשתדלי לאכול כמה שיותר בריא ורזה, ועדיין לשמור על קיום של כל אבות המזון.
>ירקות ופירות בשפע- זה המאכל אולי היחידי שם שלא מתועש.. מלא בויטמנים ומשביע. זה בסדר לקחת 2 פירות בינוניים ולאכול בין לבין ולא דווקא בארוחות הגדולות, דבר שעוזר לחילוף החומרים, שריפת הקלוריות ומספק לנו מתוק בריא במקום לאכול ממתקים ופצצות סוכר ריקות.
>פחמימה- פרוסה-שתיים של לחם בכל ארוחה מומלצת כי היא גם מאוד משביעה, ונותנת אנרגיה לגוף. ורצוי לקחת פרוסה במקום אורז או פסטה שבטוח בשלו עם שמן בכמות שלא מדדת. בדיאטה צורכים 6 מנות פחמימה! (בכל מקרה, אם את מחליטה להמיר את הלחם באורז או פסטה: 3 כפות אורז=מנת פחמימה, וחצי כוס פסטה=מנת פחמימה) אפשר להביא פריכיות מהבית, אך לא יישאר לך מזה הרבה מהסביבה xd
>חלבון זה טוב לשרירים וחשוב- הייתי לוקחת כמנת החלבון הרזה את הקוטג' או הגבינה הרזה בבוקר (בגבינה 5% יש פחות נתרן ולכן יותר מומלצת.. אבל אם את רגישה ללקטוז כמוני גם קוטג' הוא בסדר גמור), לא יותר מכף! "הכל טוב אבל במידה" זה המוטו. בצהריים את הבשר (או השניצל טופו למקרה שאת צימחונית) ובערב מה שיגישו. בשר כמובן הייתי סופגת עם מפית, מנקה משומן ובטח שלא אוכלת את העור). מומלץ בשר לבן על אדום אם יש לידע כללי.
>נישנושים- לא לאכול מהשקם את הטוסטים, הבורקסים והסמבוסק. להימנע להימנע להימנע כמו מאש! מכילים אחוז גבוהה של שומן שרע לגוף, נדבק לעורקים, קלוריה ריקה ולא נותן שום דבר. מזה בעצם המיתוס של עלית החמש קילו לחיילות. רעבה? הגיוני! קחי פרי d: (או הצטיידי בנשנושי גזר, פחיות שימורים, אפילו פחית טונה שהיא מקור חלבון נפלא- יותר טוב מזה )
>מבחינת פעילות גופנית את די כל היום על הרגליים, או עושה שכיבות שמיכה, מתרוצצת וזזה. בהפסקות את יכולה לעשות אקסטרה שכיבות שמיכה אם מתחשק, אבל אין לך מה לדאוג! אם בעבודה משרדית, בדקי תרגילים שאפשר לעשות במשרד.
>לשתות- ולשתות הרבה! מלאי איתך בקבוקי מים (מינימום 2 ליטר, אני שותה בכיף גם 3 כי אתה מתאמץ) ותחליטי שלא משנה מה את מסיימת את כל המים בתוכם. לפעמים שוכחים לשתות (כמוני).
>להיזהר: תמיד בקפיטריה שמים קנקן מים על השולחן. אז זהו, שלא. במים שמים מיץ ולכן רצוי להזיז את התחת לברז הקרוב ולמלא משם. לא להיות מפונקים! מים מהברז נחשבים אפילו ליותר בריאים לגוף! גם תה, זהו תה שכבר הומתק (ולא, לא בסוכרזית או סטיביה) ולכן רצוי להימנע. אפשר לבקש מהאחראי מטבח מים חמים ותה. אני מביאה איתי גם תיוני תה ירוק, שמה בבקבוק מים קטן למשך כל הלילה ובבוקר יש לי תה ירוק (קר אומנם) שעוזר לשריפה נוספת של 200 קלוריות (!) גם בעת מנוחה.
בכל מקרה, הכי חשוב לא לתת לאוכל להיות דבר מרכזי, להנות מהתקופה של הצבא, לאכול כמה שיותר בריא ונכון, לא להימנע מהפחמימות כי "פחמימות זה רע"- פשוט לדעת איזה פחמימות לאכול *וכמה*. גם אם תעלי (ובדרך כזאת אני ממש בספק) אפשר אחרי זה לרדת. חשוב לנשום, להנות ולזכור מה את יותר רוצה: מה שמספק עכשיו ומה שיספק אחר כך. בהצלחה ומקווה שעזרתי! גיוס קל!
>ירקות ופירות בשפע- זה המאכל אולי היחידי שם שלא מתועש.. מלא בויטמנים ומשביע. זה בסדר לקחת 2 פירות בינוניים ולאכול בין לבין ולא דווקא בארוחות הגדולות, דבר שעוזר לחילוף החומרים, שריפת הקלוריות ומספק לנו מתוק בריא במקום לאכול ממתקים ופצצות סוכר ריקות.
>פחמימה- פרוסה-שתיים של לחם בכל ארוחה מומלצת כי היא גם מאוד משביעה, ונותנת אנרגיה לגוף. ורצוי לקחת פרוסה במקום אורז או פסטה שבטוח בשלו עם שמן בכמות שלא מדדת. בדיאטה צורכים 6 מנות פחמימה! (בכל מקרה, אם את מחליטה להמיר את הלחם באורז או פסטה: 3 כפות אורז=מנת פחמימה, וחצי כוס פסטה=מנת פחמימה) אפשר להביא פריכיות מהבית, אך לא יישאר לך מזה הרבה מהסביבה xd
>חלבון זה טוב לשרירים וחשוב- הייתי לוקחת כמנת החלבון הרזה את הקוטג' או הגבינה הרזה בבוקר (בגבינה 5% יש פחות נתרן ולכן יותר מומלצת.. אבל אם את רגישה ללקטוז כמוני גם קוטג' הוא בסדר גמור), לא יותר מכף! "הכל טוב אבל במידה" זה המוטו. בצהריים את הבשר (או השניצל טופו למקרה שאת צימחונית) ובערב מה שיגישו. בשר כמובן הייתי סופגת עם מפית, מנקה משומן ובטח שלא אוכלת את העור). מומלץ בשר לבן על אדום אם יש לידע כללי.
>נישנושים- לא לאכול מהשקם את הטוסטים, הבורקסים והסמבוסק. להימנע להימנע להימנע כמו מאש! מכילים אחוז גבוהה של שומן שרע לגוף, נדבק לעורקים, קלוריה ריקה ולא נותן שום דבר. מזה בעצם המיתוס של עלית החמש קילו לחיילות. רעבה? הגיוני! קחי פרי d: (או הצטיידי בנשנושי גזר, פחיות שימורים, אפילו פחית טונה שהיא מקור חלבון נפלא- יותר טוב מזה )
>מבחינת פעילות גופנית את די כל היום על הרגליים, או עושה שכיבות שמיכה, מתרוצצת וזזה. בהפסקות את יכולה לעשות אקסטרה שכיבות שמיכה אם מתחשק, אבל אין לך מה לדאוג! אם בעבודה משרדית, בדקי תרגילים שאפשר לעשות במשרד.
>לשתות- ולשתות הרבה! מלאי איתך בקבוקי מים (מינימום 2 ליטר, אני שותה בכיף גם 3 כי אתה מתאמץ) ותחליטי שלא משנה מה את מסיימת את כל המים בתוכם. לפעמים שוכחים לשתות (כמוני).
>להיזהר: תמיד בקפיטריה שמים קנקן מים על השולחן. אז זהו, שלא. במים שמים מיץ ולכן רצוי להזיז את התחת לברז הקרוב ולמלא משם. לא להיות מפונקים! מים מהברז נחשבים אפילו ליותר בריאים לגוף! גם תה, זהו תה שכבר הומתק (ולא, לא בסוכרזית או סטיביה) ולכן רצוי להימנע. אפשר לבקש מהאחראי מטבח מים חמים ותה. אני מביאה איתי גם תיוני תה ירוק, שמה בבקבוק מים קטן למשך כל הלילה ובבוקר יש לי תה ירוק (קר אומנם) שעוזר לשריפה נוספת של 200 קלוריות (!) גם בעת מנוחה.
בכל מקרה, הכי חשוב לא לתת לאוכל להיות דבר מרכזי, להנות מהתקופה של הצבא, לאכול כמה שיותר בריא ונכון, לא להימנע מהפחמימות כי "פחמימות זה רע"- פשוט לדעת איזה פחמימות לאכול *וכמה*. גם אם תעלי (ובדרך כזאת אני ממש בספק) אפשר אחרי זה לרדת. חשוב לנשום, להנות ולזכור מה את יותר רוצה: מה שמספק עכשיו ומה שיספק אחר כך. בהצלחה ומקווה שעזרתי! גיוס קל!