איך להירגע אני בלחץ מטורף גם בנשימה אני מרגישה ולא יודעת ממה ואני לא נרדמת

לחפש 5 דברים שאפשר לראות, 4 דברים שאפשר להרגיש, 3 דברים שאפשר לשמוע, 2 דברים שאפשר להריח ודבר 1 שאפשר לטעום.
ויש שיטה נוספת שאת מסתכלת על הסביבה ופשוט אומרת בקול רם כל מה שאת רואה בטווח ראייה שלך.
אלו שתי שיטות שגורמות לראש להתעסק בדברים של הכאן ועכשיו ומחזירה אותך למציאות רגע בתוך כל הכאוס שהחרדה מייצרת בראש
שולחת חיזוקים מרחוק

תראי טיקטוק. תרגעי עם עצמך בשיטה שלך, בישבילי שום שיטה לא עזרה בחיים, חוץ מלהבין את עצמי ומה הבעיה, היום היה לי לחץ ובכיתי את החיים לפני 10 דקות כי הכלבה שלי נפטרה. הבנתי שצריך לקבל את זה אז נרגעתי, זה כואב אבל אני צריכה לישון אז אני אבכה מחר, את בלחץ מהעתיד? ממה? תנסי להבין תנסי לקבל את זה וזה קשה אבל מה שטוב לך תעשי

ראשית להזכיר לעצמך שמה שאת מרגישה כרגע שגורם לך להרגיש כאילו סוף העולם הגיע- להגיד ההפך, שאת מוגנת ובטוחה וחוץ מהמחשבה הזאת שעשויה מנוירונים במוחנו זה לא משנה שום דבר
שנית להסתכל על החיים בצורה יותר ריאליסטית ופחות מרוכזת בעצמך, נגיד מחשבה טורדנית על עצמך מול העולם תגידי לעצמך שאת חיה עם העולם לא נגד העולם, את לומדת וחווה חוויות בדיוק כמו כל אינדיבידואל שחי פה.
הכל בסדר ולנשום

מה, בגלל האזעקות את מתכוונת? לסגור טלוויזיה, לפתוח יוטיוב עם וולוגים של מטיילים. אם את מרעילה את עצמך, אל תתלונני שרע לך.

^בדיוק!!

מציעה לך גם להפסיק לצפות בחדשות
זה רעל למוח

שלום יקרה .
קודם כל תנשמי רגע (או לפחות תנסי). זה שאת מרגישה לחץ בנשימה ולא יודעת ממה, זה משהו שקורה להרבה אנשים לפעמים הגוף שלנו צובר מתח מכל מיני דברים קטנים עד שהוא פשוט 'מתפרץ' בבת אחת, גם בלי סיבה גדולה אחת. בגלל שזה מרגיש פיזי, תנסי להרגיע את הגוף בדרכים פשוטות, כמו נשימות עמוקות ,ודברים שאוהבת לעשות .אל תלחצי מזה שאת לא נרדמת כרגע המטרה היא רק להרגיע את הגוף. ברגע שהנשימה תהיה קלה יותר, השינה תבוא מעצמה.לתמיכה נוספת, ניתן לפנות לאחת העמותות:
לער"ן-באופן אנונימי באתר, בוואטסאפ 052-8451201, במסרון 052-9993544 ובקו החם 1201
לסה"ר-באתר של העמותה, בוואטסאפ 055-9571399, בצ'אט אנונימי ttps://sahar.org.il או באינסטגרם ובטיקטוק elem.digital.
לעלם-באתר של העמותה, בוואטסאפ 054-6786776, במייל: [email protected]