תכנסו בבקשה שניה

שתי מים

דברי עם ההורים עכשיו אפילו תעירי את אחד מהם עכשיו הכל טוב רק חשוב שהם ידעו כרגע

תקחי נשומה עמוקה מהאף
תחזיקי שלוש שניות ותוציאי מהפה לאט

שואל השאלה:
אני לא יכולה ניסית וזה הרגיש כאילו אני נחנקת כאילו אני נחנקת

תשתי מים
תספרי עשר דברים שאת יכולה לראות
ותחפשי חמש דברים בצבע מסויים
תעשי נשימות ותנסי להרגע
אני פה אם תרצי לדבר❤

זה כנראה התקף חרדה אל תדאגי זה יעבור פשוט תני לגל הזה לחלוף תביני שאת בטוחה ואין שום סכנה את לא צריכה להילחם בהרגשה הזאת רק לקבל את זה ולדעת שזה חולף תנסי אולי לשמוע שיר או מנגינה מרגיע זה יכול לעזור

שואל השאלה:
אני לא רוצה לדבר על ההורים שלי על זה

תעצרי את הנשימה ל10 שניות ואז תנשמי נשימות ארוכות ועמוקות.

אם ההורים ישנים תעירי לפחות אחד מהם תשתי מים ותנסי לנשום נשימות עמוקות