איך להתמודד עם חוסר ביטחון די קיצוני?

ברמה שאני תמיד מהסס להגיד דברים וזה ואני לא יודע מה לעשות ואני מרגיש שאני לא באמת חופשי ואני לא אפילו יכול לצחוק באמת וזה ועצם זה שאני בא למקומות ואפילו לבית ספר אני מתבייש מאוד