איך להפסיק להיות היפוכונדרית?

לשים לב לטקסים שאת חוזרת עליהם כמו לבדוק בגוגל סימפטומים, לבדוק דופק / חום כל שעה, לבקש אישור מאנשים "נכון שאני בסדר?".

זה אומנם מרגיע לכמה דקות אבל זה על אותו קונספט של מחשבות טורדניות - כל עוד תמשיכי להאכיל את הדחף להרגע באמצעות טקסים כאלה זה לא יפתר ואפילו להפך, עם הזמן תצטרכי יותר ויותר ברגעות חיצוניות.
אז מה שאני ממליצה לך זה לשים לב לדפוסים החוזרים האלה ועם כל הקושי להימנע מהם כמה שיותר.
את יכולה לשתף אנשים קרובים ולבקש מהם פשוט לא לתת לך "אישור חיצוני" כשאת באה ושואלת "נכון שהכל בסדר?"

בתור התחלה להפסיק לראות סדרות רפואה. תפסיקי לבדוק על הדברים האלה כי ככול שתמשיכי לחקור יהיו לך יותר פחדים. תנסי לחשוב על זה סטטיתית, מה הסיכויים שזה יקרה לך? זה גם טוב שאת מודעת תמשיכי להגיד לעצמך שהכל בראש שלך

נסי לא לקפוץ ישר למסקנה הכי מפחידה מכל תחושה בגוף.
רוב הכאבים, הדקירות והתחושות המוזרות חולפים מעצמם.
כשעולה מחשבה מלחיצה, שאלי את עצמך מה ההוכחות בעדה ומה נגדה.
לא כל כאב ראש הוא מחלה ולא כל עייפות היא סימן למשהו רציני.
הימנעי מחיפושים בלתי פוסקים בגוגל על תסמינים.
התמקדי במה שקורה עכשיו במקום לנסות לנחש את העתיד.
ואם זה כבר משפיע על השגרה שלך, אפשר לפנות לעזרה מקצועית.