איך להרגע אחרי טריגר לזיכרון רע מפעם?

חבר שלי הקליד במשך כמה דקות הודעה ארוכה.
זה עשה לי טריגר לפעמים שהאקס רשם הודעות ארוכות, זה תמיד היה נושא שחייב לדבר עליו דחוף/איום לפרידה/משהו שהלחיץ אותי.

הוא פשוט כתב לי הודעה על אחיינים החמודים שלו❤ ולא יכלתי להגיב כמו שצריך כי פחדתי לגמריי ואני עדיין לא מצליחה להרגע.
הוא הבטיח לי עכשיו שהוא לא יפתח נושאים כאילו בהודעות ארוכות אבל עדיין נלחצתי ממש.

איך להרגע?