אנשים שצוללים חופשי בבקשה תעזרו

כשאני משנרקל אני מרגיש מהר מאוד צורך לעלות לנשום (ממש שניות בודדות). והבנתי שיש תרגילים שיכולים לעזור לשפר את זה, איזה תרגילים יכולים לעזור?