יש לי תחושת מחנק והרופא אמר שזה התקף חרדה

לנשום עמוק מהאף,
לא לנשום לתוך האף אלא ממש לכוון את האוויר פנימה לאיפה שהחנק, ואפילו עמוק יותר.

תקשיבי למוזיקה תעצמי עיניים תנשמי עמוק תחשבי רגוע

תסתכלי סביבך על הכאן ועכשיו. תפני את כל תשומת הלב שלך למה שקורה כרגע מסביב.

מה את שומעת?
מה את רואה?
תרימי ראש לשמיים תספרי כמה עננים כרגע יש מעלייך?

תעשה דברים שמוציאים אותך מהחרדה בתוך-מוחית אל המציאות שנמצאת ברגע זה סביבך.

זה עוזר. יש עוד הרבה שיטות שיכולות לעזור. זרקתי את זה כרגע, כי עשיתי את זה לא מזמן למישהו שהיה מעורב בתאונת דרכים וישב על הכביש כולו נראה בהתקף כלשהו מנותק כזה. וזה עבד.