אני בת 13 ואני רוצה להתחיל לרוץ בשביל להוריד משקל, כמה דקות כמתחילה לרוץ ואיזה מהירות?

15-30

תתחילי בהליכות ואז תעברי לריצות
רצים בסביבות החצי שעה
שעה זה ממש מעולה

את לא חייבת רק לרוץ ומהר. לדעתי ריצה זה לא הדבר המשמעותי ביותר בשריפת קלוריות ובהרזייה.
בשביל לרדת במשקל את יכולה לעשות כל מיני תרגילים כמו כפיפות בטן 3x10 אם את יכולה (זה אומר 3 סטים של 10 ) זה מעולה לבטן זה שורף שומנים את יכולה לעשות הליכות כמה שיותר כהתחלה ולהישתדל ללכת ככל הניתן ואז לעבור לריצות ולהגדיל את המרחק בכל כמה פעמים.
תקפצי בחבל גם זה מעולה והכי חשוב זה לאכול בריא. אל תאכלי בכלל ממתקים כמה שפחות עדיף בכלל לא, מיצים גם זה מאוד משמין. אל תעשי דיאטה. תאכלי בריא ונכון ובמינון ככה יהיה לך יותר קל ואת תיראי תוצאות אם תקפידי.
מקווה שעזרתי:)

שמעי ככה אני נכנסתי לכושר-
תתחילי עם אימונים של חצי שעה- שלוש פעמים בשבוע (נניח שני, רביעי ושישי).
עכשיו תעשי ככה- 2 דקות ריצה, 3 דקות הליכה וככה שוב ושוב (2 ריצה 3 הליכה, 2 ריצה 3 הליכה)
ככה בערך שבועיים.
אחר כך שאת רואה שזה בסדר, תעשי למשל 4 דקות ריצה, דקה הליכה - ככה חצי שעה.
לאט לאט תעלי את המספר אימונים (נניח ל-4,5 אימונים בשבוע), תעלי את מספר הדקות שאת רצה (נגיד במקום 4 דקות ריצה ודקה הליכה תעשי 9 דקות ריצה ודקה הליכה וכו') ואת מספר הזמן של האימון (לא חצי שעה אלא נגיד 40 דקות)