3 תשובות
פירות
אבוקדו- 160 קלוריות ב100 גרם
אבטיח- כ30 קלוריות ב100 גרם –קיימת נטייה לאכול כמויות גדולות בכל פעם שפורסים אבטיח.
אגס – 60 קלוריות ל100 גרם פרי. משקל אגס גדול יכול להגיע למשקל של 170 גרם ליחידה.
אוכמניות – 50 קלוריות ל100 גרם.
אננס – 50 קלוריות ל100 גרם.
אפרסמון – 70 קלוריות ל100 גרם פרי. משקל אפרסמון גדול יכול להגיע ל170 גרם.
אפרסק – 45 קלוריות ב100 גרם פרי. משקל אפרסמון גדול יכול ל150 גרם.
אשכולית – 40 קלוריות ב100 גרם פרי. משקל אשכולית בינונית מגיעה לכ300 גרם.
בננה - 90 קלוריות ל100 גרם פרי. משקל של בננה ממוצעת כ120 גרם.
גויאבה – 50 קלוריות ב100 גרם פרי. משקל שלי פרי ממוצע כ100 גרם.
דובדבן – 50 קלוריות ל100 גרם פרי.
לימון – 25 קלוריות ל100 גרם פרי.
ליצ'י – 65 קלוריות ל100 גרם פרי. כל פרי שוקל כ10 גרם.
מנגו – 65 קלוריות ל100 גרם פרי. משקל מנגו ממוצע כ200 גרם.
משמש – 50 קלוריות ל100 גרם פרי.
סברס- 40 קלוריות ל100 גרם פרי.
ענבים – 70 קלוריות ל100 גרם פרי.
קיוי – 60 קלוריות ל100 גרם פרי. משקל פרי גדול כ100 גרם.
קרמבולה – 35 קלוריות ל100 גרם פרי.
רימון – 70 קלוריות ל100 גרם פרי. פרי ממוצא שוקל כ200 גרם.
שזיף – 55 קלוריות ל100 גרם פרי.
שסק - 50 קלוריות ל100 גרם פרי. פרי ממוצע שוקל 10 גרם.
קוקוס- 350 קלוריות ל100 גרם פרי.
תאנה – 75 קלוריות ל100 גרם פרי.
תפוז – 45 קלוריות ל100 גרם פרי.
תפוח – 60 קלוריות ל100 גרם פרי. תפוח ממוצע שוקל כ150 גרם.
מלון -35 קלוריות ל100 גרם.60 קלוריות לכוס.
מנגו – 60 קלוריות ל100 גרם. במנגו בינוני יש כ160 גרם.
פומלה – 40 קלוריות ל100 גרם.
פטל – 50 קלוריות ל100 גרם.
שסק – 35 קלוריות ל100 גרם.
תותים – 30 קלוריות ל100 גרם. זה אחד הפרות שנוהגים לאכול ממנו כמות גדולה בכל פעם מאחר והוא מתקלקל מהר.
פירות יבשים ופיצוחים
אגוזי ברזיל – 450 קלוריות ל100 גרם אגוזים.
אגוזי מלך – 650 קלוריות ל100 גרם אגוזים.
אגוזי מקדמיה -720 קלוריות ל100 גרם אגוזים.
בוטנים – 600 קלוריות ל100 גרם.
בננה מיובשת -250 קלוריות ל100 גרם.
גרנולה -470 קלוריות ל100 גרם.
גרעיני אבטיח -550 קלוריות ל100 גרם.
גרעינים לבנים – 570 קלוריות ל100 גרם.
גרעינים שחורים -570 קלוריות ל100 גרם.
חמוציות – 250 קלוריות ל100 גרם.
חרובים -85 קלוריות ל100 גרם.
סויה -400 קלוריות ל100 גרם.
ערמונים – 200 קלוריות ל100 גרם.
משמש -320 קלוריות ל100 גרם משמש מיובש.
פיסטוק – 560 קלוריות ל100 גרם פיסטוקים.
פקאן – 700 קלוריות ל100 גרם פקאנים.
צימוקים -295 קלוריות ל100 גרם.
צנוברים – 570 קלוריות ל100 גרם.
קשיו – 550 קלוריות ל100 גרם אגוזים.
שקדים -630 קלוריות ל100 גרם.
תאנה – 250 קלוריות ל100 גרם תאנה מיובשת.
תמר -270 קלוריות ל100 גרם.
ירקות
אספרגוס – 25 קלוריות ל100 גרם.
אפונה – 80 קלוריות ל100 גרם.
ארטישוק – 50 קלוריות ל100 גרם.
בטטה – 120 קלוריות ל100 גרם.
במיה – 35 קלוריות ל100 גרם.
בצל – 40 קלוריות ל100 גרם.
בצל ירוק – 35 קלוריות ל100 גרם.
ברוקולי – 30 קלוריות ל100 גרם.
גזר – 45 קלוריות ל100 גרם.
דלורית – 20 קלוריות ל100 גרם.
דלעת – 25 קלוריות ל100 גרם.
חסה -18 קלוריות ל100 גרם.
חציל – 25 קלוריות ל100 גרם.
כרוב -25 קלוריות ל100 גרם.
כרובית -25 קלוריות ל100 גרם.
לפת – 30 קלוריות ל100 גרם.
מלפפון -15 קלוריות ל100 גרם.
סלק – 45 קלוריות ל100 גרם.
עגבניה -20 קלוריות ל100 גרם.
פטריות – 25 קלוריות ל100 גרם.
פלפל לסוגיו -30 קלוריות ל100 גרם.
צנון – 20 קלוריות ל100 גרם.
קולורבי -30 קלוריות ל100 גרם.
שומר – 30 קלוריות ל100 גרם.
שום – 150 קלוריות ל100 גרם.
תירס 100 קלוריות ל100 גרם. תירס מבושל
תפוז -45 קלוריות ל100 גרם.
בשר
אווז 250 קלוריות ל100 גרם.
אנטרקוט – 300 קלוריות ל100 גרם.
ברווז – 160 קלוריות ל100 גרם.
בשר בקר – 250 קלוריות ל100 גרם.
כבד בקר -200 קלוריות ל100 גרם.
בשר הודו -130 קלוריות ל100 גרם.
המבורגר – 280 קלוריות ל100 גרם.
טלה – 220 קלוריות ל100 גרם.
כבד אווז -450 קלוריות ל100 גרם.
כבד עגל – 170 קלוריות ל100 גרם.
כבד עוף מבושל – 150 קלוריות ל100 גרם. טיגון עשוי להכפיל את מספר הקלוריות.
כבש – 300 קלוריות ל100 גרם. מספר הקלוריות משתנה בין חלקי הבשר השונים.
כבש שומן – 900 קלוריות ל100 גרם.
נקניק סלמי או קבנוס – 400 קלוריות ל100 גרם.
נקניק פסטרמה -150 קלוריות ל100 גרם.
נקניק פסטרמה דל שומן -100 קלוריות ל100 גרם.
נקניקיות – 250 קלוריות ל100 גרם.
עגל -145 קלוריות ל100 גרם.
עוף מבושל– 140 קלוריות ל100 גרם. העור בעוף נושא תוספת קלורית משמעותית.
עוף –חזה – 110 קלוריות ל100 גרם. לא מטוגן.
לבבות עוף – 150 קלוריות ל100 גרם.
קבב עוף או בקר – 230 קלוריות ל100 גרם.
תוספות
אורז בר – 100 קלוריות ל100 גרם אורז מבושל.
אורז לבן – 130 קלוריות ל100 גרם אורז לבן מבושל.
אורז מלא – 110 קלוריות ל100 גרם אורז מלא מבושל.
אטריות אורז – 100 קלוריות ל100 גרם אטריות אורז מבושלות.
אטריות ביצים – 130 קלוריות ל100 גרם אטריות בימים מבושלות.
בורגול – 180 קלוריות ל100 גרם בורגול מבושל.
בטטה מבושלת - קלוריות ל100 גרם בטטה מבושלת.
בצק עלים פילו – 300 קלוריות ל100 גרם.
גזר מבושל – 45 קלוריות ל100 גרם.
טבעות בצל מטוגנות – 340 קלוריות ל100 גרם.
כוסמת מבושלת – 95 קלוריות ל100 גרם.
כרוב מבושל -25 קלוריות ל100 גרם.
כרובית מבושלת -25 קלוריות ל100 גרם.
עדשים מבושלות -115 קלוריות ל100 גרם.
פול מבושל -60 קלוריות ל100 גרם.
פסטה מבושלת -140 קלוריות ל100 גרם.
פתיתים מבושלים – 140 קלוריות ל100 גרם.
צ'יפס -450קלוריות ל100 גרם.
קובה -110 קלוריות ל100 גרם.
קוסקוס מבושל -120 קלוריות ל100 גרם.
קינואה מבושלת – 120 קלוריות ל100 גרם.
קישואים מבושלים – 15 קלוריות ל100 גרם.
ריביולי – 200 קלוריות ל100 גרם.
שעועית מבושלת -130 קלוריות ל100 גרם.
שקדי מרק – 540 קלוריות ל100 גרם.
תפוח אדמה – 95 קלוריות ל100 גרם. אפוי או מבושל.
תפוח אדמה פירה – 95 קלוריות ל100 גרם.
תרד מבושל – 20 קלוריות ל100 גרם.
מאפים
בורקס גבינה או בשר – 350 קלוריות ל100 גרם.
בורקס פטריות – 310 קלוריות ל100 גרם.
ג'חנון – 650 קלוריות ליחידה.
דגני בוקר –בין 250 ל500 קלוריות ל100 גרם. יש לבדוק על האריזה של כל מוצר ומוצר.
דונאט – 300 קלוריות ליחידה
חלה קלה -165 קלוריות ל100 גרם.
לחם אחיד – 255 קלוריות ל100 גרם.
לחם חיטה מלאה – 250 קלוריות ל100 גרם.
לחם לבן -270 קלוריות ל100 גרם.
לחם קל -170 קלוריות ל100 גרם.
לחמניה -390 קלוריות ל100 גרם.
מאפינס -240 קלוריות ל100 גרם.
מצה -400 קלוריות ל100 גרם.
סופגניה – 450 קלוריות ל100 גרם.
עוגות -450 קלוריות ל100 גרם. יתכנו שינויים בעקבות תוספות כמו קצפת, שוקולד וכדומה.
עוגיות – 450 קלוריות ל100 גרם.
פחזנית – 300 קלוריות ל100 גרם.
פיתה -270 קלוריות ל100 גרם.
פיצה – 380 קלוריות ל100 גרם.
פנקייק – 250 קלוריות ל100 גרם. ללא תוספות.
פריכיות אורז – 360 קלוריות ל100 גרם.100 גרם מוצר הוא כ5 יחידות משביעות.
פתית – 300 קלוריות ל100 גרם. 100 גרם מוצר הוא כ5 יחידות משביעות.
צנימים - 400 קלוריות ל100 גרם.
קמח סוגים -350 קלוריות ל100 גרם.
קרואסון חמאה- 400 קלוריות ל100 גרם.
קרואסון שקדים – 600 קלוריות ל100 גרם.
קרקר -450 קלוריות ל100 גרם.
שימורים
אנשובי – 220 קלוריות ל100 גרם אנשובי בשמן.
אפונה וגזר קוביות – 40 קלוריות ל100 גרם.
אפרסק – 100 קלוריות ל100 גרם.
דובדבנים -100 קלוריות ל100 גרם.
זיתים – 95 קלוריות ל100 גרם.
חומוס גרגרים -160 קלוריות ל100 גרם.
טונה במים -115 קלוריות ל100 גרם.
טונה בשמן – 200 קלוריות ב100 גרם.
מלפפון חמוץ -10 קלוריות ל100 גרם.
סלט פרות – 90 קלוריות.
סרדינים בשמן – 200 קלוריות ל100 גרם.
פטל משומר – 100 קלוריות ל100 גרם.
שזיפים משומרים – 110 קלוריות ל100 גרם.
מתוקים
ארטיק קרח סורבה -100 קלוריות ליחידה.
ארטיק קרח רגיל -55 קלוריות ליחידה.
ארטיק קרח דיאט – 30 קלוריות ליחידה.
ביצת הפתעה – 550 קלוריות ל100 גרם.
בננה ספליט – 1000 קלוריות למנה.
גלידה – 200 קלוריות ל100 גרם.
גלידה אמריקאית גביע – 150 קלוריות למנה.
גרנולה חטיף – 480 קלוריות ל100 גרם.
דבש – 300 קלוריות ל100 גרם.30 קלוריות לכפית.
וופלים -450 קלוריות ל100 גרם.
חלבה – 470 קלוריות ל100 גרם.
חמאת בוטנים – 600 קלוריות ל100 גרם.
טוויסט – 400 קלוריות ל100 גרם.
טוויקס – 280 קלוריות לחטיף
טובלרון- 500 קלוריות ל100 גרם.
טעמי -510 קלוריות ל100 גרם.
מרשמלו -340 קלוריות ל100 גרם.
כיף כף -540 קלוריות ל100 גרם.
פודינג -120 קלוריות ל100 גרם.
פסק זמן -550 קלוריות ל100 גרם.
סוכריות – בין 300 ל500 קלוריות ל100 גרם. בהתאם לסוג.
עוגיות שוקולד צ'פס – 400 קלוריות ל100 גרם.
ריבה – 290 קלוריות ל100 גרם.
שוקולד – 500 קלוריות ל100 גרם.
מקופלת שוקולד – 500 קלוריות ל100 גרם.
מוצרי חלב וביצים
אקטימל - 90 קלוריות ל100 גרם.
אקטימל דיאט – 35 קלוריות ל100 גרם.
ביצה קשה – 155 קלוריות ל100 גרם.
חביתה – 120 קלוריות לחביתה עם ביצה אחת. הערך הקלורי עשוי לעלות משמעותית בעקבות שימון המחבת.
חלמון ביצה – 350 קלוריות ל100 גרם.55 קלוריות ליחידה.
חלבון ביצה – 50 קלוריות ל100 גרם.15 קלוריות ליחידה.
גבינה בולגרית 5 אחוז – 110 קלוריות ל100 גרם.
גבינה גאודה – 360 קלוריות ל100 גרם.
גבינת טל העמק – 380 קלוריות ל100 גרם.
גבינת כבשים 20 אחוז – 250 קלוריות ל100 גרם.
גבינת כנען 5 אחוז – 140 קלוריות ל100 גרם.
גבינה לבנה 3 אחוז – 85 קלוריות ל100 גרם.
גבינה קוטג' חצי אחוז -65 קלוריות ל100 גרם.
גבינה קוטג' 3 אחוז – 75 קלוריות ל100 גרם.
גבינה לבנה 5 אחוז – 100 קלוריות ל100 גרם.
גבינה קוטג' 5 אחוז – 95 קלוריות ל100 גרם.
גבינה לבנה 9 אחוז – 135 קלוריות ל100 גרם.
גבינה קוטג' 9 אחוז – 130 קלוריות ל100 גרם.
גבינת עיזים 23 אחוז- 280 קלוריות ל100 גרם.
גבינה צהובה 9 אחוז – 200 קלוריות ל100 גרם.
גבינה צהובה 22 אחוז – 330 קלוריות ל100 גרם.
גבינה מוצרלה -285 קלוריות ל100 גרם.
גבינה מותכת 7 אחוז – 160 קלוריות ל100 גרם.
גבינה פרמזן – 400 קלוריות ל100 גרם.
גבינת צ'דר – 400 קלוריות ל100 גרם.
גבינת ריקוטה – 175 קלוריות ל100 גרם.
גבינה רוקפור – 350 קלוריות ל100 גרם.
חלב 1 אחוז -40 קלוריות ל100 גרם.
חלב 3 אחוז – 75 קלוריות ל100 גרם.
חלב עמיד - 60 קלוריות ל100 גרם.
חלב ללא שומן – 35 קלוריות ל100 גרם.
חלב עיזים -70 קלוריות ל100 גרם.
חלב כבשים – 105 קלוריות ל100 גרם.
חלב ממותק – 80 קלוריות ל100 גרם.
חמאה- 700 קלוריות ל100 גרם.
יוגורט 3 אחוז – 60 קלוריות ל100 גרם.
מעדן 3 אחוז – 110 קלוריות.
שמנת חמוצה -220 קלוריות ל100 גרם.
שמנת מתוקה -360 קלוריות ל100 גרם.
חטיפים
אפרופו – 560 קלוריות ל100 גרם.
בייגלה – 380 קלוריות ל100 גרם.
ביסלי -480 קלוריות ל100 גרם.
במבה -140 קלוריות ל100 גרם.
דוריטוס -485 קלוריות ל100 גרם.
ביסקויט לא מצופה -380 קלוריות ל100 גרם.
פופקורן – 390 קלוריות ל100 גרם. תוספת שמן תעלה את ערך הקלוריות לכ500.
צ'יפס חטיף -540 קלוריות ל100 גרם.
קפה ומשקאות.
אלכוהול - 700 קלוריות ל100 גרם.
בירה לבנה – 40 קלוריות ל100 גרם.
בירה שחורה - 55 קלוריות ל100 גרם.
יין – 70 קלוריות ל100 גרם.
ליקר – 300 קלוריות ל100 גרם.
מיץ אשכוליות – 35 קלוריות ל100 גרם.
מיץ גזר – 40 קלוריות ל100 גרם מוצר.
מיץ לימון -25 קלוריות ל100 גרם.
לימונדה – 45 קלוריות ל100 גרם.
מילק שייק -120 קלוריות ל100 גרם.
מיץ ירקות טרי - -20 קלוריות ל100 גרם.
מיץ עגבניות טרי -20 קלוריות ל100 גרם.
מיץ ענבים טרי -55 קלוריות ל100 גרם.
מיץ שזיפים – 70 קלוריות ל100 גרם.
מיץ תפוחים טרי -50 קלוריות ל100 גרם.
מיץ תפוזים טבעי – 45 קלוריות ל100 גרם.
מיצים משומרים מקרטונים – 60 קלוריות ל100 גרם.
משקה אנרגיה – 160 קלוריות לפחית.
משקה סויה – 55 קלוריות ל100 גרם.
משקאות קלים – 45 קלוריות ל100 גרם.
משקאות קלים דיאט -0.5 קלוריות ל100 גרם.
קולה – 100 קלוריות ל100 גרם. בבקבוק של ליטר וחצי יש 600 קלוריות.
שוקו על בסיס מים – 50 קלוריות ל100 גרם.
שוקו על בסיס חלב 3 אחוז – 100 קלוריות ל100 גרם.
מאכלים סלטים וממרחים
חומוס -300 קלוריות ל100 גרם.
חצילים סלט -200 קלוריות ל100 גרם.
חרדל – 70 קלוריות ל100 גרם.
טחינה גולמית -600 קלוריות ל100 גרם.
טחינה מוכנה -330 קלוריות ל100 גרם.
מטבוחה סלט -90 קלוריות ל100 גרם.
מיונז -660 קלוריות ל100 גרם.90 קלוריות לכפית.
מלאווח -330 קלוריות ל100 גרם.
ממרח שוקולד – 50 קלוריות לכפית.
ממרח שקדים – 90 קלוריות לכפית.
מרק ירקות -60 קלוריות ל100 גרם.
מרק עוף 35 קלוריות ל100 גרם. ללא תוספות.
נקניקיות מהצומח -200 קלוריות ל100 גרם.
נקניקיה בלחמניה – 250 קלוריות למנה.
פיצה – 300 קלוריות למשולש פיצה.
פיתה עם חומוס -500 קלוריות למנה.
פלאפל -300קלוריות ל100 גרם. הכוונה ל100 גרם מנת פלאפל הכוללת פיתה, כדורים, ירקות וטחינה.
קטשופ – 100 קלוריות ל100 גרם.
רטבים לסלט –בין 200 ל500 קלוריות ל100 גרם.
שווארמה – 400 קלוריות ל100 גרם. הכוונה ל100 גרם מנת שאוורמה הכוללת בשר, כדורים, ירקות
שוקולד למריחה – 540 קלוריות ל100 גרם.
שמן לסוגיו -890 קלוריות ל100 גרם.
שניצל תירס, טופו, סויה -200 קלוריות ל100 גרם.
שקשוקה – 100 קלוריות ל100 גרם.
דגים ללא טיגון
דג בורי מבושל -120 קלוריות ל100 גרם.
דג בס מבושל -150 קלוריות ל100 גרם.
דג בקלה מבושל -110 קלוריות ל100 גרם.
דג הרינג מעושן/מוחמץ -250 קלוריות ל100 גרם.
דג לוקוס – 110 קלוריות ל100 גרם.
דג מלוח – 250 קלוריות ל100 גרם.
דג מקרל מבושל -250 קלוריות ל100 גרם.
דג נסיכת הנילוס מבושל – 110 קלוריות ל100 גרם.
דג סלמון מבושל – 200 קלוריות ל100 גרם.
דג סלמון כבוש בשמן – 200 קלוריות ל100 גרם.
דג פורל מבושל - 140 קלוריות ל100 גרם.
דג קרפיון מבושל -170 קלוריות ל100 גרם.
אני גם כזאת, את חייבת לחזק את השרירים שלך ולפחות 3000 קלוריות: פיצות, לחם, אורז, פסטות, צ'יפס דברים משמינים קיצור.
יש מחשבוני תזונה ברשת. ממליצה על האתר גולינגו.
תלוי מה הגובה שלה וכמה קלוריות היא מוציאה ביום ומה המטרה שלה
תלוי מה הגובה שלה וכמה קלוריות היא מוציאה ביום ומה המטרה שלה