אני לא מצליחה לעשות כפיפות בטן. מה לעשות?

להמשיך. תעלי עד איפה שאת יכולה
כנראה את לא מספיק בכושר ושאת לא חזקה מספיק בבטן

כל יום תעשי 10, 5 ואז שיעברו הימים תצליחי להגיע ל50

גם אני הייתי ככה, אבל את יכולה לעשוצ את זה בקלות. תתחילי בבית להתאמן מהתרגיל הכי קל... אפילו 5 כפיפות בטן ברצף ועם הסטים והימים תעלי את הדרגות והמהירויות

שואל השאלה:
יש לנו מדידה בספורט וצריך לגעת עם המרפקים בברכיים ואני לא מצליחה! איך להתאמן?

כל שלוש שעות תעשי 5

שואל השאלה:
לא הצלחתי לגעת עם המרפקים פעם אחת!

תשימי לב שאת שוכבת נכון. תהיי על מזרון רך ולא על רצפה

שואל השאלה:
גם תמיד כואב לי בעצם הזנב... זה אמור להיות ככה?

לא.. זה אומר שאת לא עושה טוב

זה כואב לך כי את לא על מזרון נוח. את תראי שאם תהיי על מיטה ומישהו יחזיק לך את הרגליים זה יהיה לך פי 1000 יותר קל

שואל השאלה:
טוב תודה רבה! (:

תעשי חצאים- זאת אומרת אל תגיעי עם הידיים לירכיים, פשוט תגעי עד האמצע. שתתאמני ככה יהיה לך יותר קל לעשות את הכפיפות המלאות, דרך אגב- הכפיפות בטן עד הירכיים לא טובות לגב..

תקפידי על נשימה איטית שמלווה את התנועה - עולה, נשיפה ; יורדת, שאיפה
חשוב שהמשטח לא יהיה רך! מזרן יוגה או טיולים גג לא יותר מזה, רצוי סדין
ואלו עד המפרקי ברך סתם לא יעילים תעלי עם הכתפיים והשכמות עד השלב שאת מרגישה שהיעילות פוחתת. אצלי זה משהו כמו חצי דרך למפרק.
גם יחסוך לך לתקוע תרגליים כל פעם באיזה משהו וישפר את היעילות.
אם יש לך אפשרות לעשות זווית קטנה שהתחת גבוה מהכתפיים (משטח ישר שתומך בכל הגב)
זה יהיה מצויין להמשך הדרך כשתעלי בחזרות/סטים
ב (המון) הצלחה

כאבים בעצם זה מתוצאה של משטח קשה/רך מידי.
ושחכתי לציין שככל שתעשי את הכפיפות לאט יותר (לא לאט מידי אבל) זה יעשה לך טוב יותר. מהר דופק ת'קיבה לא מומלץ