בחודשים האחרונה סדר היום השתנה אני יישן בצהריים ובלילה מתקשה להרדם, וזה גרוע כי רק כשישנים בלילה גובהים ואני נשאר נמוך, וזה גם הורס את סדר היום, איך פשוט לשנות?

שלום
כאשר סדר היום יהיה מה שמעניין ומושך אותך וכן עם מחויבות אליו ע"י גורם נוסף חיצוני (כגון, בוס, מורה, מדריך, הגשת עבודות, וכדו'), ממילא תמנע משנת הצהרים,
וכאשר יתווסף לכך ביטול ההכרח להישאר ער בלילה, פשוט לבלבל את סדר הלילה שיצרת, ולהימנע מכל עיסוק מעניין בלילה (גם אם זה לשאול שאלות ב'סטיפס'..), מובטח לך שהשינה בוא תבוא.
בחלק המעשי, ניתן להמליץ גם על פעילות גופנית ספורטיבית אפי' מספר דקות, שיצרו תחושת לאות על איבריך ויוסיפו למאבקך בערנות הלילית.
בחלק הרגשי, ניתן להבטיח לעצמך לעשות או ליהנות מדבר מה שמהנה אותך באם תיווכח הצלחתך משך שבוע וכדו'
בהצלחה ושינה טובה.

גם לי זה היה דבר ראשון תנסה לא לישון צהריים זה קשה אבל אין ברירה גל פעם תמשוך תמשוך במשך ארבע ימים ותראה שתלך כל יום ב22:00 לישון כמו תינוק מקווה שעזרתי

פשוט לא לישון בצהריים תעסיק את עצמייך אם אתה מרגיש עייף תשים מוזיקה תראה סרט תצא עם חברים וכך תחזור בערב ותכריח את עצמייך לישון עד שזה יהיה סדר היום שלך ותתרגל שבלילה ישנים ביום ערים בהצלחה