מישהו יכול להסביר לי איך נושמים נכון בריצה ארוכה (מירוץ)?

שואפים מהאף נושפים מהפה

שואפים מהאף מוציאים מהפה

יש כאלה שאומרים שזאת לא נשימה נכונה - אבל בזכותה אני מנצחת במירוצים ומתעייפת פחות. לוקחים אוויר מהאף עם פה סגור ומכניסים אותו עד שמרגישים דקירה בריאות, אח"כ מוציאים אותו עם פה סגור מהאף.

בערך כל 4-3 צעדים נשיפה, וכל 4-3 צעדים אחרי - נשימה (ככה כל הזמן)
הנשימות צריכות להיות מלאות אוויר.

כל אחד נושם בצורה שונה, אני ממליץ לנשום מהפה ולנשוף מהפה... (כשמתרגלים, זה ממש טוב)
אם זה קשה, אז מהאף -לנשום, מהפה - לנשוף...

אף פעם אל תשאירי אוויר בתורך הגוף כי אז כואב בצד של הבטן