מה צריך לאכול יותר כדי לא ליהיות רעבה אבל גם לרדת במשקל או לפחות לא לעלות במשקל?

כדי לרדת בהקפיים ולהרגיש שבעה: עליך להפסיק לאכול אוכל מעובד, ולזוז כל יום...