13 תשובות
תלכי לדיאטנית
תנסי את שיטת הנקודות + ספורט זה תמיד עוזר..
הכל תלוי מנוקדת הפתיחה שלך. אנשים בעלי עודף משקל גדול יוכלו להוריד במשקלם קילוגרמים רבים יותר מאנשים עם עודף קל אם בכלל.
בכל מקרה, ירידה בריאה במשקל תעשה בפיקוח דיאטנית ועל פי תוכנית שהיא תבנה עבורך. שילוב דיאטה מאוזנת ופעילות גופנית מסודרת תביא ללא ספק לתוצאות הנחוצות.
בכל מקרה, ירידה בריאה במשקל תעשה בפיקוח דיאטנית ועל פי תוכנית שהיא תבנה עבורך. שילוב דיאטה מאוזנת ופעילות גופנית מסודרת תביא ללא ספק לתוצאות הנחוצות.
כדאי מאד מול איש מקצוע, במקום שנותן מסגרת ותמיכה ועוזר לך לעשות את זה בצורה בריאה ומבוקרת כזו שתאפשר לך לא רק לרזות אלא גם לשמור בצורה מאוזנת על המשקל הנכון עבורך. טיפים רבים בתגית "דיאטה"
זה כמובן תלוי כמה את שוקלת כיום, גובה וגיל, כל זאת בכדי לתת תשובה שגם תהיה מבוססת מבחינה בריאותית.
תוכלי לעשות שימוש במחשבון bmi שיאפשר לך לבדוק האם משקלך תקין http://www.diets.co.il/calc.asp
תוכלי גם לעשות שימוש בתפריט דיאטה לפי הצרכים שלך
http://www.diets.co.il/articles/index.asp?maincatid=576
בהצלחה
תוכלי לעשות שימוש במחשבון bmi שיאפשר לך לבדוק האם משקלך תקין http://www.diets.co.il/calc.asp
תוכלי גם לעשות שימוש בתפריט דיאטה לפי הצרכים שלך
http://www.diets.co.il/articles/index.asp?maincatid=576
בהצלחה
לרדת במשקל חייב להיות מלווה במעבר לתזונה בריאה יותר. כשאוכלים בריא מתוך אהבה לגוף ולא מלחמה הקילוגרמים נושרים לבד.
יש תוכנית אינטרנטית שמנחה מעבר לתזונה בריאה בשילוב שייקים ירוקים. מקבלים תפריטים מפורטים והרבה סרטונים ומיקוד על "הזנה מהלב". מתוך אהבה, מתוך הסתכלות חיובית.
אחת ממשתתפות התוכנית רזתה מ-63 ל-58 תוך 3 שבועות. והיא מדווחת שזה היה בקלות.
יש תוכנית אינטרנטית שמנחה מעבר לתזונה בריאה בשילוב שייקים ירוקים. מקבלים תפריטים מפורטים והרבה סרטונים ומיקוד על "הזנה מהלב". מתוך אהבה, מתוך הסתכלות חיובית.
אחת ממשתתפות התוכנית רזתה מ-63 ל-58 תוך 3 שבועות. והיא מדווחת שזה היה בקלות.
ירידה במשקל בצורה נכונה צריכה שתהיה מלווה בייעוץ של איש מקצוע, על כן אנחנו ממליצים לפנות לדיאטן קליני על מנת להתאים לך את התפריט שיהיה נכון בעבורך.
חשוב גם לזכור, כי אם נבצע פעולה דרסטית מידי, ונרד מהר מידי, אנחנו עלולים לסבול מתופעה של עליה מהירה במשקל לאחר מכן.
תוכלי להרחיב ולקרוא על תזונה נכונה בקישור המצורף.
תוכלי אף ליצור קשר עם המרפאה, ונשמח לייעץ במידת הצורך.
בהצלחה!
חשוב גם לזכור, כי אם נבצע פעולה דרסטית מידי, ונרד מהר מידי, אנחנו עלולים לסבול מתופעה של עליה מהירה במשקל לאחר מכן.
תוכלי להרחיב ולקרוא על תזונה נכונה בקישור המצורף.
תוכלי אף ליצור קשר עם המרפאה, ונשמח לייעץ במידת הצורך.
בהצלחה!
צוות מרפאת ד"ר נסטור
כתבתי את זה לפני כמה ימים. קצב ירידה הוא אישי ולא כדאי להאיץ אותו. אחרת זה עלול לפגוע בבריאות.
במשך שנים של עבודה פגשתי הרבה מטופלים, גברים ונשים, שניסו לרדת במשקל ללא הרבה הצלחה. הם עברו ממטפל למטפל, מרופא אחד לשני. ניסו שיטות שונות של טיפול ותזונה. כל פעם שהיה מתפרסם מוצר פלא שהיה מבטחים הצלחה מהירה וקלה בהורדת המשקל, מיהרו להשתמש בו. אז למה אחרי כל ידע ומדע הזה יש אנשים שעדין סובלים מעודף משקל?
לא אחדש כאן שום דבר. כל הכתוב ידוע לכל רופא, תזונאי או מטפל. אני הולך לרכז קווי ייסוד של ידע קיים ולנקות אותו מהשפעה מסחרית ופרסומות.
קושי בטיפול בעודף משקל מושרש בהסתכלות לא נכונה על "המחלה". קודם כל זאת לא מחלה אלא סימפטום חיצוני של הרבה גורמים. שנית - כל מטפל יודע, שאין כזה דבר שגוף בריא, אבל איבר כלשהו חולה. אם יש מחלה, כל גוף חולה. נכון להגיד "חוסר איזון" ולא "מחלה".
נעבור על כל הגורמים ונבנה שלבים נכונים של טיפול.
שלב א' - כללי ייסוד בהסתכלות נכונה על עודף משקל.
גוף אדם היא מכונה אחת וחייבים להסתכל עליה כמכלול אחת שלם ולא לחלק לחתיכות.
עודף משקל זה סימפטום של אי איזון בפעילות מערכות הגוף ולא מחלה עצמה.
איזון משקל מתבצע לאט ובהדרגה. אסור למהר ולנסות לרדת במשקל תוך כמה חודשים ספורות. ירידה כזאת תגרום לסטרס עוד יותר חזק לגוף וכתוצאה חזרה לאותו משקל אחרי תקופה מסוימת. אני כבר לא מדבר על מחלות שאפשר לרכוש בגלל הורדה מהירה במשקל.
לכל אדם יש נטיעה גנטית ואסור להילחם נגדה. מלחמה נגד עצמך מיועדת לכישלון ולבעיות בריאותיות קשות בעתיד.
מכוון שעודף משקל זאת לא מחלה אלא סימפטום, אין תרופה שעוזרת נגד עודף משקל. תרופות ומוצרים הקיימים אכן יכולים לגרום לגוף לרדת במשקל, אבל מפתחים תלות, השפעות ליווי שליליות ולא פותרים בעיה בשורש. כתוצאה מכך חזרה לאותו משקל ואף יותר, מחלות ליווי שונות לאורך זמן.
דיאטות מכניסות אדם למצב סטרס ואם לטווח קצר יש תועלת כלשהי, אחרי תקופה ארוכה כל ההישגים נעלמים.
שלב ב' - בירור סיבות לעודף משקל.
סיבה ראשונה - נטיעה גנטית. מה שמוצפן בגן אי אפשר לשנות. אם מנהלים אורך חיים בריא אפשר לפקח על איזון משקל הגוף, אבל אי אפשר לשנות ערכים המוצפנים בגנים.
סיבה שנייה - נטילת תרופות. ישנן תרופות שגורמות לעלייה במשקל. בהרבה מקרים אין אפשרות להוריד תרופות אלו וכל טיפול יתרכז בצמצום נזקים.
סיבה שלישית ולדעתי הכי משמעותית - חיים מודרניים:). אין מה לעשות, החיים המודרניים גורמים לעלייה במשקל. אנחנו פחות זזים, אוכלים מעל לנחיצות הגוף, מזון שלנו עשיר בשומן וחומרים כימיים ועוד.
אלו שלושת הסיבות העיקריות לעלייה במשקל. בואו ניראה מה ניתן לעשות ואיך נוכל לעזור לעצמינו.
שלב ג' - בנייה תכנית טיפולים.
כמו שאין שני אנשים דומים בעולם, כך אין תכנית, שיטת טיפול או תרופת פלא אחד שמתאימה לכולם. לכן חשוב להתאים טיפול לכל אדם אישית. אעבור כאן על קווי ייסוד של טיפול שכל אחד יוכל להתאים את הטיפול לעצמו.
חיים מודרניים. זה הדבר הראשון והחשוב שחייב התייחסות רצינית מצדינו. תפסיקו לשבת מול מסך טלוויזיה, להתכתב באינטרנט או לשחק משחקי מחשב. תכינו ארוחות במטבח שלכם, תוכלו כמה שאתם באמת צריכים כדי להרגיש שובע ולא טיפה מעבר לזה, וכדומה. בקיצור, תתחילו לקיים כל הכתוב בספרים שעוסקים בתזונה נכונה ופעילויות גופנית. לא חובה להתחיל הכל ומיד. אבל חשוב להתמיד בדבר וכל הזמן להוסיף.
איזון תאבון. על תאבון משפיעים שני גורמים - חברה (השפעה פסיכולוגית) ומערכת הורמונלית (רעב אמתי). שימו לב, שבמסעדה או אצל חברים תמיד אוכלים יותר מאשר הייתם אוכלים בבית. זה נקרא רעב פסיכולוגי. לכן כדי להתחיל לאזן תאבון חובה לאכול רק בבית.
איזון מערכת עיכול ומערכת הורמונלית. אלו שתי מערכות חשובות מאוד באיזון משקל הגוף. לאזון מערכת עיכול די קל. אם עושים כל הכתוב למעלה, מספיק להוסיף סיבי fos לתזונה יומית כדי להגיע לתוצאות. סיבי fos מהווים מזון לבקטריות טובות של מעיים ותורמות לתפקודן. עם מערכת הורמונלית סיפור הרבה יותר מסובך. מכוון שמערכת הורמונלית אחראית על תפקוד הגוף, היא לא משתנה מהר. אני ממליץ להתחיל טיפול משמן בורז' (borage oil). לשמן זה יש השפעה מאזנת על מערכת הורמונלית. שמן בורז' ידיד טוב של מערכת הורמונלית. הוא משפיע חזק עליה, אבל בהדרגה וללא לחץ.
אלו קווי ייסוד לטיפול בעודף משקל. אחזור על מה שכבר אמרתי - אין שני אנשים דומים בעולם, לכן לכל אחד חייבים להתאים טיפול בצורה אישית. אבל אם תתחילו ליישם את הכתוב כאן, תוך כמה זמן תתחילו לראות תוצאות.
בהצלחה
במשך שנים של עבודה פגשתי הרבה מטופלים, גברים ונשים, שניסו לרדת במשקל ללא הרבה הצלחה. הם עברו ממטפל למטפל, מרופא אחד לשני. ניסו שיטות שונות של טיפול ותזונה. כל פעם שהיה מתפרסם מוצר פלא שהיה מבטחים הצלחה מהירה וקלה בהורדת המשקל, מיהרו להשתמש בו. אז למה אחרי כל ידע ומדע הזה יש אנשים שעדין סובלים מעודף משקל?
לא אחדש כאן שום דבר. כל הכתוב ידוע לכל רופא, תזונאי או מטפל. אני הולך לרכז קווי ייסוד של ידע קיים ולנקות אותו מהשפעה מסחרית ופרסומות.
קושי בטיפול בעודף משקל מושרש בהסתכלות לא נכונה על "המחלה". קודם כל זאת לא מחלה אלא סימפטום חיצוני של הרבה גורמים. שנית - כל מטפל יודע, שאין כזה דבר שגוף בריא, אבל איבר כלשהו חולה. אם יש מחלה, כל גוף חולה. נכון להגיד "חוסר איזון" ולא "מחלה".
נעבור על כל הגורמים ונבנה שלבים נכונים של טיפול.
שלב א' - כללי ייסוד בהסתכלות נכונה על עודף משקל.
גוף אדם היא מכונה אחת וחייבים להסתכל עליה כמכלול אחת שלם ולא לחלק לחתיכות.
עודף משקל זה סימפטום של אי איזון בפעילות מערכות הגוף ולא מחלה עצמה.
איזון משקל מתבצע לאט ובהדרגה. אסור למהר ולנסות לרדת במשקל תוך כמה חודשים ספורות. ירידה כזאת תגרום לסטרס עוד יותר חזק לגוף וכתוצאה חזרה לאותו משקל אחרי תקופה מסוימת. אני כבר לא מדבר על מחלות שאפשר לרכוש בגלל הורדה מהירה במשקל.
לכל אדם יש נטיעה גנטית ואסור להילחם נגדה. מלחמה נגד עצמך מיועדת לכישלון ולבעיות בריאותיות קשות בעתיד.
מכוון שעודף משקל זאת לא מחלה אלא סימפטום, אין תרופה שעוזרת נגד עודף משקל. תרופות ומוצרים הקיימים אכן יכולים לגרום לגוף לרדת במשקל, אבל מפתחים תלות, השפעות ליווי שליליות ולא פותרים בעיה בשורש. כתוצאה מכך חזרה לאותו משקל ואף יותר, מחלות ליווי שונות לאורך זמן.
דיאטות מכניסות אדם למצב סטרס ואם לטווח קצר יש תועלת כלשהי, אחרי תקופה ארוכה כל ההישגים נעלמים.
שלב ב' - בירור סיבות לעודף משקל.
סיבה ראשונה - נטיעה גנטית. מה שמוצפן בגן אי אפשר לשנות. אם מנהלים אורך חיים בריא אפשר לפקח על איזון משקל הגוף, אבל אי אפשר לשנות ערכים המוצפנים בגנים.
סיבה שנייה - נטילת תרופות. ישנן תרופות שגורמות לעלייה במשקל. בהרבה מקרים אין אפשרות להוריד תרופות אלו וכל טיפול יתרכז בצמצום נזקים.
סיבה שלישית ולדעתי הכי משמעותית - חיים מודרניים:). אין מה לעשות, החיים המודרניים גורמים לעלייה במשקל. אנחנו פחות זזים, אוכלים מעל לנחיצות הגוף, מזון שלנו עשיר בשומן וחומרים כימיים ועוד.
אלו שלושת הסיבות העיקריות לעלייה במשקל. בואו ניראה מה ניתן לעשות ואיך נוכל לעזור לעצמינו.
שלב ג' - בנייה תכנית טיפולים.
כמו שאין שני אנשים דומים בעולם, כך אין תכנית, שיטת טיפול או תרופת פלא אחד שמתאימה לכולם. לכן חשוב להתאים טיפול לכל אדם אישית. אעבור כאן על קווי ייסוד של טיפול שכל אחד יוכל להתאים את הטיפול לעצמו.
חיים מודרניים. זה הדבר הראשון והחשוב שחייב התייחסות רצינית מצדינו. תפסיקו לשבת מול מסך טלוויזיה, להתכתב באינטרנט או לשחק משחקי מחשב. תכינו ארוחות במטבח שלכם, תוכלו כמה שאתם באמת צריכים כדי להרגיש שובע ולא טיפה מעבר לזה, וכדומה. בקיצור, תתחילו לקיים כל הכתוב בספרים שעוסקים בתזונה נכונה ופעילויות גופנית. לא חובה להתחיל הכל ומיד. אבל חשוב להתמיד בדבר וכל הזמן להוסיף.
איזון תאבון. על תאבון משפיעים שני גורמים - חברה (השפעה פסיכולוגית) ומערכת הורמונלית (רעב אמתי). שימו לב, שבמסעדה או אצל חברים תמיד אוכלים יותר מאשר הייתם אוכלים בבית. זה נקרא רעב פסיכולוגי. לכן כדי להתחיל לאזן תאבון חובה לאכול רק בבית.
איזון מערכת עיכול ומערכת הורמונלית. אלו שתי מערכות חשובות מאוד באיזון משקל הגוף. לאזון מערכת עיכול די קל. אם עושים כל הכתוב למעלה, מספיק להוסיף סיבי fos לתזונה יומית כדי להגיע לתוצאות. סיבי fos מהווים מזון לבקטריות טובות של מעיים ותורמות לתפקודן. עם מערכת הורמונלית סיפור הרבה יותר מסובך. מכוון שמערכת הורמונלית אחראית על תפקוד הגוף, היא לא משתנה מהר. אני ממליץ להתחיל טיפול משמן בורז' (borage oil). לשמן זה יש השפעה מאזנת על מערכת הורמונלית. שמן בורז' ידיד טוב של מערכת הורמונלית. הוא משפיע חזק עליה, אבל בהדרגה וללא לחץ.
אלו קווי ייסוד לטיפול בעודף משקל. אחזור על מה שכבר אמרתי - אין שני אנשים דומים בעולם, לכן לכל אחד חייבים להתאים טיפול בצורה אישית. אבל אם תתחילו ליישם את הכתוב כאן, תוך כמה זמן תתחילו לראות תוצאות.
בהצלחה
אנונימית שלום! ( כולם אנונימיים באתר!)
10 ק"ג מאיזה משקל ( נתון חסר). ניתן להוריד משקל בתקופה כזו, כל שעליך לעשות
הוא להתחבר לאנשי מקצוע רלוונטים ( מאמן כושר ותזונאית ) שיכינו לך תכנית מסודרת.
בהצלחה!
10 ק"ג מאיזה משקל ( נתון חסר). ניתן להוריד משקל בתקופה כזו, כל שעליך לעשות
הוא להתחבר לאנשי מקצוע רלוונטים ( מאמן כושר ותזונאית ) שיכינו לך תכנית מסודרת.
בהצלחה!
הי, שמי רון, עברתי ניתוח רציני ברגל ושקלתי הרבה, הרופאים נתנו לי חודש וחצי לרדת 20 קילו, כדי שאוכל ללכת, הלא יאומן קרה, ירדתי 15, בעזרת חצי דיאטה מדהימה, ללא הליכה (עם כסא גלגלים אי אפשר ללכת הרבה), וכמעט ללא תחושת רעב.. אם זה דחוף לך תשלחי לי איזשהו מייל ואחזיר לך את מרכיבי הארוחות, זה בנוי חלקית על תוכנית אכילה של חברת תזונה מחו"ל, אבל זה לא ישר וקצת גזל לפרסם את זאת פה לכולם.. אני אתן לך מייל כמעט לא שימושי, אשלח לך ממנו תשובה - [email protected]
רון
עזבי אותך שטויות.. תשתי המון מים לפחות 6 ליטר מים ביום, אם תצליחי מה טוב..
ואם תשלבי ספורט, מותר לך לאכול הכל, ככה אני עשיתי.
איפה הפאנ'ץ? אין. העניין שאת שותה המון מים, וזה מדכא תיאבון טיבעי, אל תרעיבי את עצמך, אבל המים יעשו עבודה נפלאה והספורט. בהצלחה#
ואם תשלבי ספורט, מותר לך לאכול הכל, ככה אני עשיתי.
איפה הפאנ'ץ? אין. העניין שאת שותה המון מים, וזה מדכא תיאבון טיבעי, אל תרעיבי את עצמך, אבל המים יעשו עבודה נפלאה והספורט. בהצלחה#
אם יש לך עודף משקל מאד גדול או אם יש לך סיבה רפואית להשמנה - כן.
אם אין סיבה רפואית להשמנה וכל עודף משקל שלך הוא 10-15 קילו, אז בירידת מאוזנת תרדי בסביבות 6-7 קילו.
אם אין סיבה רפואית להשמנה וכל עודף משקל שלך הוא 10-15 קילו, אז בירידת מאוזנת תרדי בסביבות 6-7 קילו.
מניסיון אישי ברגע שזהיתי מי האויבים שלי, רק אז הצלחתי לרדת במישקל ולהוריד 19 ק"ג בחצי שנה. האויבים הם:
1. כל המתוקים כל מתוק הופך להיות שומן (כל העוגות, עוגיות, חטיפים למינהם, גלידות וכו') וכל המוצרים שרוויים בשומן רווי, כמו בורקסים, מלווחים, והג'חנונים למיניהם.
2. לא לאכול לחם בארוחת צהריים (תאכל ארוחה מלאה).
3. לא לשתות מיץ.
4. לא לאכול פרי אחרי האוכל מיד אלה אחרי שעתיים וחצי.
5. לאכול לחם מקמח מלא בלבד ולא מקמח לבן קמח לבן גורם לנו לעצירות שווה לריקבון.
6. לשתות 2 ליטר מים ביום (4 בקבוקים קטנים).
7. לאכול בבוקר כריך מחיטה מלאה עם גבינה.
8. כל 3-4 שעות לאכל משהו קטן כמו אגס, תפוח, גזר, מלפופן, עגבניה וכו'.
9 ללכת שעה ביום רצוף לא לרוץ הליכה רגילה בכדי להריץ את מערכת העיכול כל חילוף החומרים שלנו פועל טוב יותר בהליכה.
10. בערב תאכל 2 פרוסות לחם וקוטז' עד 5 אחוז (חצי קופסא) וסלט כמה שתרצה.
מבטיח שבשבועיים תרדי, בהתחלה לפחות 4 -2 קילו בשבועיים.
1. כל המתוקים כל מתוק הופך להיות שומן (כל העוגות, עוגיות, חטיפים למינהם, גלידות וכו') וכל המוצרים שרוויים בשומן רווי, כמו בורקסים, מלווחים, והג'חנונים למיניהם.
2. לא לאכול לחם בארוחת צהריים (תאכל ארוחה מלאה).
3. לא לשתות מיץ.
4. לא לאכול פרי אחרי האוכל מיד אלה אחרי שעתיים וחצי.
5. לאכול לחם מקמח מלא בלבד ולא מקמח לבן קמח לבן גורם לנו לעצירות שווה לריקבון.
6. לשתות 2 ליטר מים ביום (4 בקבוקים קטנים).
7. לאכול בבוקר כריך מחיטה מלאה עם גבינה.
8. כל 3-4 שעות לאכל משהו קטן כמו אגס, תפוח, גזר, מלפופן, עגבניה וכו'.
9 ללכת שעה ביום רצוף לא לרוץ הליכה רגילה בכדי להריץ את מערכת העיכול כל חילוף החומרים שלנו פועל טוב יותר בהליכה.
10. בערב תאכל 2 פרוסות לחם וקוטז' עד 5 אחוז (חצי קופסא) וסלט כמה שתרצה.
מבטיח שבשבועיים תרדי, בהתחלה לפחות 4 -2 קילו בשבועיים.