אני בת 29, אינטליגנטית ונעימה לסביבה, הכל טוב אצלי בעיניי האחרים. בעיניי עצמי אני כישלון גמור. הבעיה העיקרית שלי- שאין לי ביטחון עצמי בכלל ואני תמיד נלחצת, מסמיקה ונכנסת לסרטים מכל דבר קטן. איך להתגבר על זה? ואני לא בקטע של ספרים רוחניים וקואוצ'ינג.

את צריכה להיות יותר קולית (רגועה)... פשוט שימי זין... תהיי יותר אדישה ותתייחסי לדברים שאומרים לך כאילו הם לא כ"כ מעניינים אותך

זה שאת פותחת את זה פה זה כבר טוב כדי להתחיל לאמץ כיוון חדש
בראש ובראשונה תכתבי על דף את כל הפלוסים שלך ותקראי אותם כל יום לפני השינה (עדיף אפילו פעמיים ביום)
תכתבי דברים שאת באמת מאמינה בהם והם נכונים עבורך, ז. א. שמבחינתך הם אמת גמורה
תגידי גם לעצמך משפטים חיוביים "אני טובה" "אני משתפרת כל הזמן" "אני מצליחנית"
את צריכה להכיר בחור שהוא ינטע בך את האמונה שלו בך ותרויחי 2 צפורים במכה אחת-גם אהבה שתעצים אותך וגם הוא יתן לך התחושה שאת שווה ומיוחדת, והרבה פעמים שהאחר (במקרה הזה חבר שלך) אוהב אותך אז גם את מרגישה נאהבת ושווה
nlp גם שיטה שהוכיחה עצמה המון פעמים שעובדת על תכנות התת מודע מחדש
בכלל ככלל אצבע תפסיקי לרדת על עצמך ותראי שתאהבי את עצמך יותר ותקבלי גם פידבקים חיוביים מהחברה
זו עבודה שאם תתמידי בה שילוב של 3 הגישות שנתתי לך תגיעי רחוק
בהצלחה

קודם כל את לא כישלון ועובדה שאת מודה שבעיני הסביבה את לא כישלון (את צריכה להבין את זה קודם, כי אחרת יהיה קשה להתקדם). לדעתי את צריכה לקחת דברים בפרופורציות, למשל נניח ואת עומדת לאחר לאיזה מקום, במקום להילחץ ולדמיין איך הבוס יורד עליך, את צריכה לחשוב ככה: "אוקיי אז איחרתי, טעיתי אתקן בפעם הבאה, להילחץ לא יעזור לי, אני אכנס לבוס ואגיד לו שאני מצטערת שאיחרתי ואמציא סיבה טובה לכך, ואז אמשיך רגיל את היום שלי". פרופורציות תקחי דברים בפרופורציות זה המפתח.

צר לי אך בדברים האלו פשוט אין קסמים.
ביטחון עצמי נמוך הוא דבר שצריך לעבוד עליו עם איש מקצוע.
את יכולה לקבל הרבה עצות נחמדות אבל זה לא יעבוד.
אז אם קואוצ'ינג לא מתאים לך - פני לטיפול פסיכולוגי.
אני בטוחה שתוכלי לעשות עבודה נהדרת בתחום עם איש מקצוע רציני.
בהצלחה,
טלי פלד - מאמנת אישית

לאנונימית שלום וברכה

הסמקה והילחצות הינם גילויים חיצוניים של "צווים" עתיקים עמם אנו מסתובבים.
אינני מכיר אותך אבל מכיר כמה וכמה צווים מסוג זה וניתן לצאת מהם ע"י עבודה נכונה עם מנחה אישי.
צווים אלו "נדבקים" אלינו בילדותנו המוקדמת כתוצאה מתהליכים משפחתיים מסוימים (אגב מאד נפוצים).

זה מצוין שתנסי את כל הטיפים שיעלו כאן.
אולם, לי אישית קשה להאמין שמי מהטיפים יעזור ממש להפרד מחסמים פנימיים המתרוממים כל אימת שאת בחברה.

ליצירת קשר בצ'ט לשם בירור נוסף, או תיאום מפגש ראשון לעבודה על הסוגיה, פרטי בבקשה שם פרטי ועיסוק. אגב האם שירתת בצבא או בשירות לאומי?

המון בריאות שמחה ואהבה
שוקי וייס
יועץ משפחתי

שלום אנונימית,

ביטחון עצמי הוא האמונה של האדם בעצמו, ביכולות שלו ובכישורים שלו.
מכאן שביטחון עצמי נמוך מוגדר כחוסר אמונה של האדם ביכולת שלו להגיע להישגים. היעדר ביטחון עצמי יוצר פער משמעותי בין מה שהאדם מסוגל לעשות לבין מה שהוא עושה בפועל. חוסר המימוש העצמי בא לידי ביטוי בכל תחומי החיים – לימודים, קריירה מקצועית, מערכת יחסים עם בן/בת זוג, מעמד חברתי ועוד.

אולם, למרות שציינת כי את אינך מאמינה בספרים רוחניים או קואוצ'ינג, פסיכולוגים רבים סבורים כי ביטחון עצמי אינו תכונה מולדת, אלא תכונה נרכשת, שמתחילה להתעצב כבר בשלב הינקות ומושפעת מגורמים סביבתיים שונים.
זוהי בשורה טובה שכן בשל העובדה הזו, ביטחון עצמי נמוך אינו כורח המציאות והוא ניתן לטיפול בהצלחה רבה.

מחקרים שבוצעו בתחום, הוכיחו כי טיפול קוגניטיבי התנהגותי (טיפול cbt) הינו טיפול אפקטיבי ביותר, ממוקד ומכוון מטרה.
הטיפול מתמקד בזיהוי המחשבות הטורדניות והמעיקות שגורמות לחוסר הביטחון, והחלפתן במחשבות אופטימיות ומותאמות למציאות האובייקטיבית.
ובהחלפת דפוסי התנהגות לקויים (הימנעות, תקיעות וכו’) בדפוסי התנהגות פרודוקטיביים.

בברכה, צוות מכון cbt.

שואל השאלה:
וואו, תודה רבה רבה לכולם פה... ריגשתם אותי עם ההיענות, ואני בהחלט אשתדל ליישם את העצות ואשקול טיפול... מקווה שיהיה בסדר. תודה לכם!