אני רוצה להיות יותר שרירי את מכירים אולי דרך טובה לעשות את זה?

כפיפות בטן, מתח ומשקולות...

זה לא מספיק.. לבנות שרירים זה תורה גדולה זה לא עד כדי כך פשוט
הייתי ממליץ אם לא חדר כושר סטים של מתח, כפיפות בטן, סמיכה בערך 3 סטים כל יום

או שפשוט תלך לחדר כושר ותבקש תוכנית (אני לא יפרט זה ארוך) אם אתה צריך עזרה תשאל בפרטי

אתה רוצה גם להרזות או שאתה כבר עכשיו רזה?