4 תשובות
יש מספר סיבות מדוע כדאי ללכת ולהבדק טרם שמתחילים לרוץ:
1. היכולת של השלד ובמיוחד מפרקים ועמוד שדרה לשאת את החבטות התכופות הנוצרות בריצה מכיוון הרגליים כלפי מעלה.
2. מצב לב ריאות, שנעמסים באופן מיוחד בריצה.
3. גיל ומשקל משחקים גם הם תפקיד כלשהו ומעמידים הגבלות בעניין זה. ההגבלות המדויקות לא ידועות לי.
לדעתי מטעמי זהירות רצוי לאחר בדיקה כזו, לקחת מאמן אישי לשלושה החודשים הראשונים, כדי להעלות מעמס באופן מפוקח ומדורג. מאמן יצביע לך על תרגילים מתאימים לחימום ולאחר סיום הריצה.
רוב בני האדם "זוכים" להרבה פגיעות בריאות כתוצאה מריצה לא מפוקחת ולא בנויה להם אישית.
המלצתי האישית כמי שעסק בריצה, לא להתחיל בזה אלא לבצע הליכה במקום זה.
הכושר והבריאות המושגים לא פחות טובים, אבל אין פגיעות בבריאות.
אינטנסיביות ההליכה הינה לבחירתך.
אבל מומלץ להתחיל בק"מ שניים ליום ותוך שישה שבועות להגיע לשישה ק"מ ליום, זה יותר ממספיק, בתידרות של לפחות 5 פעמים בשבוע.
יחד עם תזונה מודרכת ומותאמת אישית זו יכולה להיות המראה בריאותית לכל אחד.
בהצלחה
שוקי וייס
יועץמשפחתי
1. היכולת של השלד ובמיוחד מפרקים ועמוד שדרה לשאת את החבטות התכופות הנוצרות בריצה מכיוון הרגליים כלפי מעלה.
2. מצב לב ריאות, שנעמסים באופן מיוחד בריצה.
3. גיל ומשקל משחקים גם הם תפקיד כלשהו ומעמידים הגבלות בעניין זה. ההגבלות המדויקות לא ידועות לי.
לדעתי מטעמי זהירות רצוי לאחר בדיקה כזו, לקחת מאמן אישי לשלושה החודשים הראשונים, כדי להעלות מעמס באופן מפוקח ומדורג. מאמן יצביע לך על תרגילים מתאימים לחימום ולאחר סיום הריצה.
רוב בני האדם "זוכים" להרבה פגיעות בריאות כתוצאה מריצה לא מפוקחת ולא בנויה להם אישית.
המלצתי האישית כמי שעסק בריצה, לא להתחיל בזה אלא לבצע הליכה במקום זה.
הכושר והבריאות המושגים לא פחות טובים, אבל אין פגיעות בבריאות.
אינטנסיביות ההליכה הינה לבחירתך.
אבל מומלץ להתחיל בק"מ שניים ליום ותוך שישה שבועות להגיע לשישה ק"מ ליום, זה יותר ממספיק, בתידרות של לפחות 5 פעמים בשבוע.
יחד עם תזונה מודרכת ומותאמת אישית זו יכולה להיות המראה בריאותית לכל אחד.
בהצלחה
שוקי וייס
יועץמשפחתי
אם אין לך בעיות רפואיות, צעיר ומודע שאתה בריא אז אין סיבה אבל תלוי אם מדובר לצרכי מרתון או ריצה סטנדרטית אז כדאי ורצוי אם זה לצורך מרתון.
אם אתה מבוגר או צעיר שנמצא בקבוצת סיכון מגנטיקה או בעיות כמו שומנים בדם, כולסטרול, לחץ דם או נוטל תרופות-כדאי להבדק לפני. בכלל מומלץ להבדק. חשוב מאוד לעשות דברים בהדרגתיות זה מילת המפתח בספורט כל ספורט למנוע מזה שתעמיס על עצמך יתר על המידה, תהיה קשוב לעצמך ולא לעבור את היכולת, עם הזמן היכולת שלך משתנה.
אם אתה מבוגר או צעיר שנמצא בקבוצת סיכון מגנטיקה או בעיות כמו שומנים בדם, כולסטרול, לחץ דם או נוטל תרופות-כדאי להבדק לפני. בכלל מומלץ להבדק. חשוב מאוד לעשות דברים בהדרגתיות זה מילת המפתח בספורט כל ספורט למנוע מזה שתעמיס על עצמך יתר על המידה, תהיה קשוב לעצמך ולא לעבור את היכולת, עם הזמן היכולת שלך משתנה.
יש בדיקה שנקראת בדיקת מאמץ + אקו לב שעושים אותה אצל קרדיולוג
ולפי הבדיקה יכולים לדעת אם אתה מסוגל לרוץ למרחקים וכמה הגוף יכול לשאת בעת מאמץ
תמיד כדאי להבדק לפני פעילות גופנית
אם אתה אדם בריא לכל דבר לא חולה לב לא חולה לחץ דם או אסמטי
ואתה לא הולך לרוץ לאולמפיאדה אז אפשר לוותר על בדיקה
וכמובן חשוב שתעשה מתיחות חימום לפני הריצה ואחרי הריצה לא לרוץ ישר מהר ולמרחקים
להרגיל את הגוף לאט לאט
אם לא עשיתה אף פעם פעילות גופנית לפני אז כדאי להתחיל בהליכה לפני ריצה כדאי להרגיל את הגוף לאט לאט לפעילות גופנית
ולפי הבדיקה יכולים לדעת אם אתה מסוגל לרוץ למרחקים וכמה הגוף יכול לשאת בעת מאמץ
תמיד כדאי להבדק לפני פעילות גופנית
אם אתה אדם בריא לכל דבר לא חולה לב לא חולה לחץ דם או אסמטי
ואתה לא הולך לרוץ לאולמפיאדה אז אפשר לוותר על בדיקה
וכמובן חשוב שתעשה מתיחות חימום לפני הריצה ואחרי הריצה לא לרוץ ישר מהר ולמרחקים
להרגיל את הגוף לאט לאט
אם לא עשיתה אף פעם פעילות גופנית לפני אז כדאי להתחיל בהליכה לפני ריצה כדאי להרגיל את הגוף לאט לאט לפעילות גופנית
בגדול, כדאי לעשות בדיקה לראות איפה אתה עומד כדי לא לסכן את עצמך. אני בד"כ בריאה, יש לי 2 ילדים וגם בן זוגי רצה להצטרף אלינו למנוי שעשינו בספורטן בפ"ת. אני קודם כל הלכתי לרופאה והיא שלחה רק אותי בגלל איזה בעיה קטנה שהייתה לי. בכל מקרה יצא תקין ואני יכולה להתאמן
שירלי