אני מחר מתחרה בתחרות ארצית לקפיצה לרוחק... יש טיפים? ואיך להתאמן?

קודם כל תנוח\י המון, וכל שעתיים \ שעתיים וחצי תעשה\י מתיחות, ותרוץ\י טיפה..

שואל השאלה:
מחר אני מתחרה! ומה לרוץ?