וואי היתה עכשיו אזעקה בקרית גת ואני מתה מפחד אני רועדת ובוכה ואין לי ממד או מקלט וכשהיה בום החלון במטבח רעד אני מפחדת אמא מה לעשות?

תנסי להירגע, אם אין לך ממד או מקלט צאי לחדר מדרגות עד לקומה האמצעית!
אם את לחוצה תנסי לנשום עמוק ולהתרכז בנשימות שלך מקווה שעזרתי!

ואם זה יעזור...
המלצות להגברת תחושת הרוגע, בעיתות לחץ:

* פעילות גופנית (אפילו קצרה) כחלק משגרת היום
* פעילות פיזית קבוצתית - יוגה, פילאטיס, ריקוד.
* טיפוח חיית מחמד.
* האזנה למוסיקה המגבירה את תחושת הרוגע.
* אכילה מסודרת ומתונה (כל 3 שעות – ללא אכילת לילה) תייצר תחושת שבע ורוגע.
* תזונה עשירה בויטמינים מקבוצתb אשר חלקם מנוצלים בזמן לחץ כדגנים מלאים. לדוגמא, תזונה עשירה בירקות העשירים בנוגדי חימצון, תקנה תחושת קלילות ורוגע.
* צריכת תכני תרבות (סרט, הצגה, מופע) משמחים.
בילוי עם חבר אמיתי ובני משפחה אהובים.
* ישיבה על חוף הים וצפייה בגלים.
* עיסוי ארומתי.
* פיתוח תחביב.
* טיפוח תוכניות לעתיד ועשייה להגשמתן.

אל תדאגי ברוך השם זה עבר, אם תהיה חס וחלילה עוד אחת לכי ותצמדי לקיר הפנימי של הבית, אם את גרה בבניין תרדי לקומה ה2 בחדר מדרגות ותצמדי לקיר הפנימי, ובעזרת השם הכל יהיה בסדר אל תדאגי הצבא שומר עלינו יום ולילה (:

תקשיבי אין מה לפחד אנחנו יותר מתוחכמים מהם והטילים שלהם לא מכוונים בכלל הם סתם זורקים אותם והם לא יודעים איפה הם נוחתים וגם אנחנו מיירטים את הטילים שלהם אז הבומים זה או שנפל בשטח פתוח או שיירטנו את הטיל וזה טוב

בינתיים אצלהם נהרגו איזה 20 אנשים ואצלנו אפס

קודם כל תירגעי, תשתי מים, תשטפי את הפנים, תנשמי עמוק ותחשבי חיובי, תנסי לחשוב מחשבות טובות והכל יהיה בסדר, אנחנו חזקים ונעבור גם את זה. עכשיו, אם אין ממד או מקלט, יש חדר מדרגות? כי גם הוא מוגן ואפשר גם ללכת אליו, אם גם את זה אין, תיצמדי לקיר פנימי בבית. אם את צריכה עוד משהו, אני כאן בשבילך.