יש לי קייטנה ביום ראשון (בן 14) ואני צריך להתרגל לישון מוקדם, לפחות בשתים עשרה, השעון הביולוגי שלי עכשיו הוא לישון בשעה חמש בבוקר ולקום בשתיים בצהריים, איך לשפר את זה?

קייטנה?

כל פעם נגיד תנסה במקום לקום בשתים לקום יותר מוקדם אפילו שתהיה עייף ככה תיהיה עייף יותר מוקדם בלילה וכל םעם תקדים שעה שאתה הולך לישון עד שתגיע לשתים עשרה

פשוט מאוד: היום-תישן ב-2
מחר-תעלה לישון ב-1
שבת-תעלה לישון ב-12
ככה שביום ראשון תקום מוקדם לקיטנה שלך
או אתה יכול לעשות שעון מעורר עם צלצול חופר ולשים את השעון רחוק ממך וככה תצטרך לקום להשתיק את השעון...
מקווה שעזרתי לך...