הרזיה מהירה - איך מרזים מהר? להוריד 5-7 קילו ככה.. יש למישהו רעיון?

המון המון הליכות וכושר. ואכילה של 1000 קלוריות בצורה מסודרת לחלק את זה לשלוש ארוחות ביום. ויש אפשרות לעשות דיאטת פחמימות בלי להכניס פחמימה לגוף.

שואל השאלה:
בחיים לא עשיתי דיאטה. ואין לי מושג בחישוב קלוריות...

ככה פחות או יותר בכל מוצר ארוז שאתה קונה יש ערך קלורי בגב האריזה ותחשב את זה. מומלץ להכין לך מראש תפריט יומי עם ירך קלורי שמגיע ל1000-1200 קלוריות ביום.

לא צריך לעשות חישוב קלוריות
תאכלי חופשי כמה שבא לך ירקות מכל סוג - מבושלים או לא

פירות עד 3

גבינות דלות שומן- חופשי

מנות עיקריות- ירקות מבושלים, דגים, עוף רזה לא מטוגן

לא ממתקים ועוגות, בלי לחם בכלל בלי פסטות וכו
בלי קורנפלקסים

אפשר הרבה אורז עדיף מלא

תוך שבועיים את יורדת 7 קילו
אם זה פע ם ראשונה שלך יכול להיות שתרידי אפילו יותר מהר

יוצא לי לראות בנות צעירות אובססיביות שעושות הליכות ברגל מרובות ברחוב שלי והם נראות כמו שלד וחלשות והולכות כמו מטורפות
זה עושה נזק גופני ולפעמיים לבעיות בכליות

לא צריך הרבה הליכות אפילו חצי שעה ביום או 3 פעמיים בשבוע
הרעיון לשרוף אנרגיה יותר ממה שמכניסים - כל מזון שאוכלים מתורגם לקלוריות וקלוריות מתרוגמות לאנרגיה

שואל השאלה:
בעקרון אני לא אוכלת הרבה בכלל!
אני אוכלת מנה עיקרית פעם ביום, שזה בדר"כ בלי בשר\עוף-לא טעים לי.
ובמשך היום אני לא אוכלת חטיפים\ממתקים.
אולי קצת עוגיות..
אני רזה אבל לא ברמה מסוכנת. ולכן בא לי להוריד איזה 5 קילו.
אז מה אפשר לעשות? כי מה שאמרת לי לא יעזור לי כי זה ממילא מה שאני עושה, ואני נשארת פחות או יותר באותו משקל. ובא לי לרדת קצת..
מקווה שהובנתי, ואשמח לרעיון. תודה

לא כדאי. אלה שמרזים מהר מעלים אחר כך הרבה יותר, ואז זה להעלות רק שומן. כדאי שתעשי דיאטה שתוכלי לעמוד בה לאורך זמן.

הרזייה בריאה היא הכי מהירה. ראי בתגית "דיאטה"

תשובה מניסיון אישי - מה שיותר פירות וירקות בתזונה - דרך בריאה להוריד במשקל.
[email protected]

לצערי רוב התגובות שקיבלת פה לא יועילו לך ואולי אפילו יזיקו.

כאשר מורידים מהר במשקל זה גורם לשינוי בתהליכים מטבוליים שונים, שגורם לכך שהגוף מפיק יותר אנרגיה מאותו מספר של קלוריות. לכן, כשמפסיקים את הדיאטה, עולים במהירות חזרה למשקל המקורי ויותר מזה.

הדרך היחידה להוריד משקל ולא להעלות חזרה היא לעשות שינוי קבוע באורח החיים. הפעילות הגופנית חשובה, אבל לא בגלל שריפת הקלוריות אלא בגלל ההשפעות המועילות על המטאבוליזם.

תפריט אפשר להרכיב עם דיאטן/נית בקופ"ח. זה בסל הבריאות. כעיקרון, הדיאטה הכי יעילה היא כזו שיש בה מינון נמוך של פחמימות. בשלב ראשון של שבועיים-שלושה אפשר לצמצם לכ-50 גרם פחמימות ליום - זה אומר לאכול מעט פירות ולהימנע לחלוטין מסוכר ומשקאות מתוקים כולל מיצי פירות, לחם ומאפים, תירס ותוצריו, תפוחי אדמה, אורז או פסטה.

במקום זה אוכלים הרבה ירקות ומעט פירות, קצת קטניות, עוף ובשר רזה, דגים, ביצים, אגוזים.

אחרי שבועיים או שלושה אפשר (ולמעשה הכרחי) להגדיל קצת את כמות הפחמימות בתפריט, אבל עדיין לא לגעת בסוכר, לחמים לבנים ובעיקר בגט, מיצים ומשקאות ממותקים כולל דיאט, ואטריות/פסטה שלא עשויים מקמח דורום. ככלל, עדיף לקבל פחמימות מקטניות (חומוס, שעועית ועדשים אך לא אפונה או פול) ואפשר גם קצת פסטה איכותית מחיטת דורום (שעשירה בחלבון) ו/או מעט מאד לחם חי / מלא / שיפון.

בשילוב עם פעילות גופנית מתונה (אימוני ריצה, הליכה, שחייה, הליכון בחדר כושר, או מה שלא יהיה, העיקר שיהיה תחת פיקוח כלשהו ובתדירות של לפחות 3 פעמים בשבוע במשך חצי שעה ועדיף יותר). אם אתה במצב גופני טוב יכול להוסיף או להחליף באימון "tabata" יומיומי (גגל) שנמשך כמה דקות.

בהצלחה!

דיאטה נכונה ושקולה. לא כסאח..

אל תמהרי, ככל שתרזי יותר מהר.. תעלי הכל בחזרה!

הי. הירידה במשקל צריכה להיות מאוזנת ולא מהירה. את צריכה ללמוד לאכול נכון ולשלוט בתחושת השובע. יש מגוון שיטות צריך לבחור את מה שהכי מתאים.