לדלג על ארוחות ולרזות - אם אני לא אוכלת ארוחת ערב ולא תמיד בבית ספר אני אוכלת את הפרוסה אני ארד במשקל?

דילוג על ארוחות, או אכילה בצורה לא מסודרת עלולה לגרום לגוף שלך לאבד את האיזון ולהתחיל לאגור את האוכל כי אין לו מושג מתי תבוא הארוחה הבאה. התוצאה: השמנה
עדיף לאכול 5 ארוחות מבוקרות במהלך היום בצמוד לפעילות פיזית יום יומית.

דוגמא ל-5 ארוחות ביום:
1. ארוחת בוקר 2 פרוסות לחם קל עם גבינה וירק
2. מעדן ביו 0%
3. ארוחת צהריים מבוססת חלבונים ביחס של 1/3 מהצלחת אורז ו- 2/3 חזה עוף (לדוגמא)
4. תפוח
5. סלט חי: חסה, עגבניות, מלפפונים, חצי סלק, ביצה קשה

במהלך היום מומלץ לשתות 3 ליטרים של מים. קפה 1 ביום. מותר 2 בסקוויטים ביום.

בהצלחה

אנונימית יקרה, לגרוע מהגוף את צרכיו זו ממש לא שיטה ואת לא רק שלא תרזי, בחלק מן המקרים את אפילו עלולה להשמין עם אותה דיאטה. למה? כי הגוף נלחץ בשעות הצום הארוכות והופך יותר מהאוכל שלך לשומן. הנה כמה כללים להרזייה טובה ובריאה:

* תשתדלי לאכול כשש ארוחות ביום, שלוש בינוניות ועוד שלוש קטנות.
* את לא רעבה? קחי חטיף אנרגיה, יוגורט, פרי. פרוסת לחם מלא עם גבינה.
* תבדקי אם בא לך לשלב שתייה של שייק ירוק בבוקר - עושה נפלאות לעיכול ולבריאות, ומעלה משמעותית את צריכת הירקות שלך, שזה נפלא (ולא מסובך).
* הורידי מהתפריט מטוגנים, סוכרים, פחמימות פשוטות - עד כמה שאפשר, לא צריך להשתגע או להימנע ממשהו שאת ממש אוהבת לתמיד. אם את יכולה רק להפחית - גם מצויין.
* אל תשתי מלא דיאטים - יש מחקרים שקושרים בין צריכת תחליפי סוכר להשמנה. את יכולה להתרגל בלי סוכר איפה שלא חייבים - ומה שגורם לך המון עונג - אל תוותרי ואל תחליפי.
* תתרגלי לזוז כמה שאת יכולה - אופניים, טיול עם הכלב, לעלות מדרגות. תנסי להפעיל את הגוף.
*תזכרי שדיאטה זה לא לצום שבוע - כי אז ממינים הכל חזרה - זה לסגל אורח חיים בריא עם פחות הפרש בין כמה קלוריות שאת אוכלת לכמה שאת מוציאה.

בהצלחה...

יש להניח שתרדי, אם כי תלוי מה את עוד אוכלת בבית. אבל.. אם לא תרדי באיטיות ובחוכמה, גם תרגישי לא טוב וגם תעלי הכל בחזרה ויותר.

שואל השאלה:
אבל אני לא כזה רעבה:\

מומלץ לאכול 3 ארוחות מלאות ו- 2 מנות קטנות ביניים. ניתן לדלג על מנה קטנה. לא מומלץ לוותר על מנה עיקרית. כשהגוף מקבל אזי הוא גם "שורף". מומלץ שתבצעי פעילות גופנית ותזונה נכונה והסיכוי לרדת יהיו טובים יותר. ע"מ לרדת במשקל במשקל את צריכה להיות בגירעון קלורי דהיינו, להוציא יותר אנרגיה מההכנסה. ראשית יש לחשב מהו ה- bmr שלך- הוצאת אנרגיה בסיסית. פעילות גופנית כן/ לא ואפקט תרמי (בזמן האכילה הגוף צורך 10 % אנרגיה) לאחר מכן להרכיב תפריט של 400 עד 500 קלוריות פחות מהתוצאה שקיבלנו.
הערה: התפריט לא ירד מ1200 קלוריות.