איך אפשר להאריך מהר ציפורניים ושיער?

היי,
לאכול מאוזן את כל אבות המזון, הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים, שתייה מרובה.
לצרוך תוסך תזונה אבץ, רק ביעוץ עם רופא נטורופת.