אני רוצה להתחיל להתגמש ולהגיע לשפגט, איך אני עושה את זה?

כול יום להתאמן שעתיים.. אני תוך 3 שבועות הצלחתי (:

כשאני ניסיתי לעשות שפגט לא הייתי גמישה בכלל. אבל צריך כוח סבל וכוח רצון. תתאמצי ותצליחי! לפחות 10 דקות ביום לעשות הכי נמוך שאת יכולה ותצליחי לפחות תוך חודש.

את עושה כל יום חימום קצר שתפקידו הוא למתוח את השריר לפני הפעילות, ולאחר מכן למתוח את עצמך כמה שתוכלי. ואם תמשיכי ככה כל יום את תראי התקדמות - שכל יום יוצא לך עוד יותר ויותר להיות קרובה לשפגט

תתאמני כל יום שעה בערך ותעשי מתחיות של להגיע לכפות רגליים בעמידה, בישיבה, בפישוק...
ותעמדי בפוזה של שפגט ותרדי כמה שאת יכלה ותישארי ככה דקה.
אני תוך חודש בערך הצלחתי לעשות.. אבל הכי חשוב זה שאחרי שאת מצליחה תמשיכי לעשות.. אני אחרי שהצלחתי הפסקתי להתאמן ועכשיו חצי שנה אחרי אני לא יכולה אפילו להגיע עם הידיים לרגליים חח

היי, דבר ראשון חובה חימום כשאין חימום השריר נמתח ונקרע תלוי איזה שפגט את רוצה לעשות, שפגט בנים תפתחי פיסוק יד המקום שמתחיל לכאוב לך ותשאיר שם בערך דקה או עד מתי שלא כואב לך כשמפסיק לכאוב לך תפתחי את הפיסוק יותר ויותר. לשפגט בנות את צריכה לפתוח ציד כמה שאת יכולה שוב עד שמתחיל לכאוב לך.
חשוב לא לעשות הכל ביום אחד ולתת לשרירים מנוחה בין מתיחה למתיחה. ולא למתוח יותר מידי רק איפה שמתחיל לכאוב
מקווה שתצליחי:))