עוד חודש יש לי גיבוש צנחנים ואני רוצה להתחיל להתאמן אני רץ עושה מתח שכיבות שמיכה ובטן מישהו יכול לתת לי כמה עצות?

רוצה שאני ייתן לך תפריט?
תעשה יום אימון יום מנוחה יום אימון יום מנוחה
תעשה גם מקבילים סקוואטים וגב תחתון
חבל שלא התחלת יותר מוקדם אתה לא תשיג תוצאות גדולות במיוחד שאתה בסטריט ולא במכון...

שואל השאלה:
אני עושה כל יום אימון אני צריך להשיג תוצאה של ריצת 2000 בפחות מ10 דקות